Hitta känslan för motion
Vi åker bil till köpcentra där man inte behöver förflytta sig mellan butikerna, allt finns på samma ställe, vägg i vägg.
Inte ens hemma får vi en rimlig dos av fysisk aktivitet. Vi köper färdiglagad mat, vi lever stillasittande med bildskärmar framför näsan under allt större del av dagen och automatiseringen känns som det viktigaste bränslet för tillväxten. Det påverkar oss, vi blir förslappade och vi blir upprörda när batteriet till fjärrkontrollen tar slut.
|
Enkel motion är bra nog
Det är lätt att hitta på anledningar att slippa motionera. Många tycker att det är svårt att hitta rätt motionsform, att det är dyrt att träna och att man inte har tillräckliga kunskaper och färdigheter.
Det finns en uppsjö mer eller mindre moderna aktiviteter som man kan prova på. För många människor är förmodligen lättillgänglighet och enkelhet avgörande för att det överhuvudtaget ska bli av och att det blir en vana såväl som ett behov.
En promenad, en löp- eller cykeltur eller kanske ett gympapass är alldeles utmärkt motion, under förutsättning att det faktiskt blir av.
Men en promenad, vad ger det? För att uppnå flera av de viktigaste friskvårdseffekterna som förknippas med fysisk aktivitet räcker det med ett måttligt tempo. Om det sker genom promenad, löpning eller som ett lågintensivt aerobicspass har inte så stor betydelse, det viktiga är att man engagerar stora muskelgrupper i dynamiskt arbete. Högintensiv konditionsträning är viktig om man vill optimera och maximera sin prestationsförmåga, men det behövs inte vid motionsträning.
Gör det som passar just dig
Om du närmar dig gränsen för din förmåga kan du tvingas sänka tempot och kanske avbryta i förtid. Blodsmak i munnen och hård ansträngning är knappast något som inspirerar till att fortsätta med motion och rörelse.
Människor har olika förutsättningar, träningstillstånd och målsättningar med sin motion. En sak gäller dock alla - det måste ske regelbundet för att det skall ge effekt.
När du hittat regelbundenheten kommer du att njuta av de positiva effekterna. Du har kanske ökat din förmåga så vardagsbestyren känns lättare, du orkar leka med barnen, kanske tappat något kilo och känner dig piggare. Då kommer du att känna av ett starkt behov av den tillfredsställande känslan när kroppen jobbar för sin egen skull. Den känslan är alla värda att få känna.
Stefan Emanuelsson är stf chef för Gerdahallen, ett tränings- och friskvårdscentrum i Lund med mer än 20 000 besökare i veckan.
|