Vad du vinner på att gå ner 10 % i vikt
Delmål är bättre än drömmål. Läs varför!
Att sträva efter vikten du hade som student eller något annat magiskt tal kan verka avskräckande. Det är mycket lättare att sträva efter ett delmål som ger betydande hälsovinster, t.ex. att förlora 10 % av din nuvarande kroppsvikt.
|
"Många projekt i livet blir lättare att hantera om man delar upp dem i mindre delar", säger Karen Miller-Kovach, Master of Science, legitimerad dietist och chefsforskare på Weight Watchers International. "Detsamma gäller viktminskning".
Men att få kroppen du alltid velat ha är inte det enda du får ut av att uppnå det där första målet. Genom att gå ner 10 % i vikt kommer du även att få:
Ett friskare hjärta
Genom att gå ner bara 10 % av din kroppsvikt kan du sänka ditt kolesterolvärdet och ditt blodtryck, säger G. Ken Goodrick, Fil. dr, psykolog och docent i medicin vid Baylor College of Medicine, Houston, Texas. Högt kolesterolvärde och förhöjt blodtryck är två viktiga riskfaktorer för hjärtat.
Minska risken för typ 2-diabetes
Om du är överviktig ökar risken för typ 2-diabetes, vilket innebär att din kropp inte kan producera nog med eller på rätt sätt använda insulin, ett hormon som hjälper till att omvandla mat till brukbar energi. Genom att gå ner bara 10 % av din kroppsvikt kommer du att förbättra din kropps förmåga att använda det insulin den producerar och därmed kanske hindra att sjukdomen bryter ut, säger Miller-Kovach. Om du redan har typ 2-diabetes kan en viktminskning på 10 % lindra symptomen och kanske hindra att komplikationer uppstår, tillägger hon.
Mer ork och lust
"En viktminskning på bara 10 % ökar känslan av styrka och vitalitet", säger Miller-Kovach. "Du kommer att känna dig bättre och få mer energi".
Mentala fördelar
Att minska din vikt med 10 % kan ge dig det självförtroende och den motivation du behöver för att fortsätta. "Framgång föder framgång", säger Miller-Kovach. Men se till att du uppmärksammar framgångarna. "Att förlora 10 % är en milstolpe på vägen", säger Miller-Kovach. "Ta dig tid när du väl nått ditt delmål att berömma dig själv för vad du åstadkommit".
Koll på verkligheten
Efter en viktminskning på 10 % får du en känsla för vad det kommer att krävas av dig för att gå ner ännu mer och nå din målvikt. "Det ger dig ett sammanhang där du kan fråga dig själv om du är beredd att anstränga dig ytterligare för att minska ännu mer vikt?", säger Miller-Kovach. Om svaret är nej så är det okej. "Vissa personer går bara ner 10 % i vikt och inte mer", säger Goodrick. Om det känns rätt så ge dig själv en klapp på axeln. "Hälsomässigt är en viktminskning på 10 % en stor framgång", säger Goodrick.
|