Stavgång
Känner du för att göra dina promenader mer krävande? Köp ett par gångstavar och börja bränna mer kalorier. Vi lär dig hur du gör.
Metoden kommer ursprungligen från Finland där man började för drygt 20 år sedan, men det har snabbt spritt sig och blivit mycket populärt. Internationellt kallas det för Nordic Walking och miljontals människor har tagit till sig det nya sättet att gå.
|
I Storbritannien har stavgång blivit så populärt att kurser ges över hela landet och blivit en del i kommunala träningsprogram.
Varför gå med stavar?
”Stavgång bränner fler kalorier per timme jämfört med vanlig gång”, säger Martin Christie som är chefsinstruktör på Nordic Walking UK. ”Det är alltså en väldigt bra teknik när man ska gå ner i vikt och söker en ny träningsform. Man får dessutom utmärkt överkroppsträning eftersom armarna aktivt används för att trycka på med stavarna. Armmuskler, axlar, skuldror och delar av ryggmusklerna aktiveras på ett helt annat sätt än när man inte använder stavarna. Vi har sett väldigt goda resultat för människor med nack- och ryggproblem.” Martin fortsätter: ”Dessutom är det ju aldrig fel att vara utomhus och röra på sig. En ordentlig dos solsken sätter fart på D-vitaminerna och frisk luft på köpet!”.
Är det bra för folk med övervikt?
”Absolut! Genom att använda stavar tar armarna över en del av belastningen på höfter och knän, vilket är bra för den som just börjat träna. Stavgång ger dig möjlighet att gå längre och snabbare utan att känns mer ansträngande, jämfört med vanlig gång”, säger Martin.
Stavgångsinstruktören Helen Johannsen säger: ”Stavgång passar praktiskt taget alla. Vi har folk med höft- och knäskador som får mycket hjälp med balansen och rörligheten tack vare stavarna. Och de som är mer vältränade använder dem till att ta i mer och få en mer effektiv träning”.
Hur gör man?
Att lära sig gå med stavar är ganska enkelt men det bästa är att hitta en kvalificerad instruktör som kan hjälpa dig att hitta den teknik som passar dig bäst och som ger bäst resultat för vad du vill uppnå. Leta upp en butik eller nätshop som säljer stavar, skaffa ett par bra promenadskor (helst vattentäta så du är mindre beroende av väderleken) och sikta på 3 omgångar på 20 minuter vardera i veckan. Det bör ge resultat inom en månad.
Börja med att sätta ned hälen, rulla mjukt framåt och skjut ifrån med främre trampdynan. Samtidigt som du tar nästa steg skjuter du ifrån med staven på motsatt sida och släpper när du sätter ned andra foten, hälen först. Nyckeln är att få till en lagom rytm: rulla foten, skjut ifrån, sätt ned nästa fot, rulla, skjut ifrån och så vidare. När du fått upp konditionen kan du öka rytmen och steglängden. Som alltid när du tränar bör du värma upp innan och sakta av långsamt efteråt. Glöm inte att stretcha!
Mer information kan du hitta på http://www.stavgang.se
|