Opgeblazen gevoel? Dit helpt

Heb je last van een opgeblazen, vol gevoel in je buik waardoor je favoriete jeansbroek plots te klein lijkt? Dit is een van de minder besproken maar veel voorkomende symptomen van menopauze en perimenopauze. Maar dat het veel voorkomt, wil nog niet zeggen dat je het maar in stilte moet ondergaan. Met een paar simpele aanpassingen in je eetpatroon, meer beweging en stressbeheersing kan je je snel een heel stuk beter voelen.

Zoals met de meeste menopauzesymptomen, ligt de schuld in ieder geval deels bij je hormonen. "Hormoonschommelingen van oestrogeen en progesteron tijdens de perimenopauze en menopauze kunnen ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken", zegt Carrie Eng-Mazur, verpleegkundig specialist uit New Jersey en eigenaar van vrouwenkliniek Rejuvenate Women’s Wellness. Het kan ook leiden tot een herverdeling van lichaamsvet in de buikstreek, waardoor de druk in de buik toeneemt en je een opgeblazen gevoel kan krijgen.

Je spijsverteringsstelsel reageert ook op hormonale schommelingen. Zowel oestrogeen als progesteron hebben invloed op hoe snel voedsel door je spijsverteringskanaal gaat, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Er bevinden zich ook oestrogeenreceptoren in het hele spijsverteringsstelsel, waardoor hormonale veranderingen je gevoeliger kunnen maken voor een opgeblazen gevoel. Recent onderzoek laat bovendien zien dat het darmmicrobioom beïnvloed kan worden door hormonale veranderingen in de perimenopauze, wat invloed heeft op hoe je lichaam voedsel verwerkt en, je raadt het al, ervoor kan zorgen dat je je nog meer opgeblazen voelt.

Een opgeblazen gevoel voorkomen tijdens de menopauze draait grotendeels om aanpassingen in je leefstijl:

• Pas je eetpatroon aan: sommige voedingsmiddelen of dranken kunnen je meer last geven van een opgeblazen gevoel dan andere. Veel voorkomende boosdoeners zijn onder andere bonen, linzen, koolsoorten, zuivelproducten (vooral als je lactose-intolerant bent) en koolzuurhoudende dranken. Ook vezelrijke voeding, uien, knoflook en kunstmatige zoetstoffen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Noteer wanneer je klachten ervaart en wat je daarvoor hebt gegeten, zodat je verbanden kan leggen en je eetpatroon kan aanpassen.
  
  

Ontdek meer tips over voeding tijdens de menopauze

• Drink voldoende: Dit gaat misschien tegen je intuïtie in, omdat het vasthouden van water een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Toch kan water drinken net helpen, omdat uitdroging leidt tot verstopping... wat weer leidt tot een opgeblazen gevoel.

• Beweeg regelmatig: Een van de vele voordelen van beweging is dat het bijdraagt aan een regelmatige stoelgang en het verminderen van een opgeblazen gevoel. "Regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining, is vanaf deze levensfase ontzettend belangrijk", zegt dr. Monica Christmas, associate medisch directeur van The Menopause Society en directeur van het menopauzeprogramma aan de Universiteit van Chicago.

• Breng je stressniveau omlaag: Hoe meer je de invloed van cortisol (het belangrijkste stresshormoon) op je spijsvertering kan beperken, hoe beter. Wat het beste werkt is heel persoonlijk, maar onderzoek toont aan dat mindfulness, meditatie en ontspanning (kies wat je het meeste aanspreekt) het effectiefst zijn om het stresshormoonniveau te verlagen.

Als preventie niet voldoende is, kunnen deze maatregelen helpen:

• Vrij verkrijgbare medicatie: Je kan een middel proberen dat simeticon bevat. Dit werkt door kleine gasbelletjes in je darmen samen te voegen tot grotere bellen, waardoor vastzittende lucht makkelijker het lichaam kan verlaten.

• Rustige lichaamsbeweging: Uit onderzoek blijkt dat rustige lichaamsbeweging de spijsvertering stimuleert, gasvorming in de darmen tegengaat en helpt tegen een opgeblazen gevoel. Wat dacht je van een avondwandelingetje?

• Spijsverteringsenzymen: Deze middelen, die zowel bij de drogist als op voorschrift verkrijgbaar zijn, helpen voedingl af te breken en een opgeblazen gevoel te verlichten. Voor mensen die geen lactose kunnen verdragen, bestaan er verschillende producten met het bestanddeel lactase.

• Probiotica: Hoewel er meer onderzoek nodig is, laten een aantal studies zien dat probiotica kunnen helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen bij mensen met PDS. Volgens Christmas is dit dus zeker het proberen waard. Twee veelbelovende soorten zijn Lactobacillus en Bifidobacterium, die bijdragen aan een gezonde darmflora.

• Magnesium: Dit mineraal kan helpen om de spijsverteringsspieren te ontspannen. Een dagelijkse dosis van 200 mg magnesiumoxide kan na een maand al helpen tegen een opgeblazen gevoel en het vasthouden van premenstrueel vocht.

• Alternatieve behandelingen: het is niet omdat iets niet wetenschappelijk bewezen is, dat het niet het proberen waard is. Sommige vrouwen ervaren bijvoorbeeld verlichting van een opgeblazen gevoel door pepermunt- of gemberthee te drinken.
  
  

Lees meer over veelvoorkomende symptomen van de menopauze

Deze informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden gezien als een vervanging voor advies van je zorgverlener.