Wat is het beste GLP-1-dieet?

Veel mensen denken ten onrechte dat afslankmedicatie een soort makkelijke uitweg is: je kan eten wat je wil en toch afvallen. Maar de wetenschap laat duidelijk zien dat dit niet klopt. Voor een goede gezondheid op de lange termijn (en dat is uiteindelijk dé reden om gewicht te verliezen), adviseren experts om óók bij gebruik van GLP-1’s aandacht te blijven besteden aan wat je eet. Dit is waar je op moet letten:

Vezels zijn ontzettend belangrijk omdat ze helpen tegen constipatie, een mogelijke bijwerking van GLP-1’s. De aanbeveling van de WHO is minstens 25 gram vezels per dag.

Vezels haal je onder andere uit groenten zoals boerenkool en spruitjes, fruit zoals appels en bessen, noten en zaden zoals amandelen en chiazaad, peulvruchten en volkorenproducten. Extra mooi is dat deze voedingsmiddelen ook boordevol voedingsstoffen zitten, waardoor je toch binnenkrijgt wat je nodig hebt, zelfs als je minder eet door je verminderde eetlust.

Dit is ook een goed moment om prioriteit te geven aan eiwitrijke voeding, zoals mager vlees en gevogelte (die minder verzadigd vet bevatten), maar ook vegetarische opties zoals tofu, linzen en bonen. “Het is belangrijk om bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten, omdat overmatig gewichtsverlies kan leiden tot spierverlies”, zegt dr. Robert Kushner, arts en professor geneeskunde (endocrinologie en medische educatie) aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago.

Meer eiwitten eten kan, in combinatie met krachttraining, helpen om dat verlies van spiermassa te beperken. Hoewel de exacte behoefte per persoon verschilt, is 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilogram van je huidige lichaamsgewicht voor de meeste mensen een goede richtlijn.

Voldoende water drinken is ook slim als je GLP-1’s gebruikt. Goed gehydrateerd blijven kan helpen tegen constipatie en je vochtbalans herstellen als je last hebt van braken als bijwerking. Dr. Caroline Messer, hoogleraar geneeskunde, endocrinologie, diabetes en botziekten aan de Icahn School of Medicine at Mount Sinai in New York, raadt haar patiënten aan zeker 1,75 liter vocht per dag te drinken.

GLP-1’s en vette voeding zijn geen goede combinatie, omdat bepaalde bijwerkingen door vet kunnen verergeren. De medicatie vertraagt het legen van de maag, maar “voedingsvetten hebben hetzelfde effect”, zegt Kushner. “De combinatie van de medicatie en vette voeding kan het probleem versterken en bijwerkingen zoals misselijkheid, braken en maagzuur verergeren.” Kies daarom zo veel mogelijk voor mager vlees, vetarme zuivel en gerechten die niet gefrituurd zijn.

Het helpt ook om je maaltijden slim te timen. Messer raadt aan om je laatste maaltijd minstens twee uur voor het slapengaan te nemen om de kans op reflux (een andere mogelijke bijwerkingen van GLP-1’s) te beperken. Ze adviseert haar patiënten ook om niet te drinken tijdens het eten, zodat ze zich niet te snel te vol voelen.

De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en vormt geen gepersonaliseerd medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden beschouwd als een vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling door een gekwalificeerde zorgverlener. Raadpleeg altijd je arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over je gezondheid, een medische aandoening of behandelingsmogelijkheden.