Comment développer des habitudes saines - et s’y tenir

Est-ce que tu t’es déjà forcé·e à faire, et à refaire, quelque chose que tu n’apprécies vraiment pas ? Et tout cela uniquement parce que c'est soi-disant « bon » pour toi. La science dit qu'il y a un meilleur moyen.

Tente le coup !

Allons un peu plus loin...

Imagine cette technique comme une boucle sans fin - mais une boucle dans laquelle tu te sens bien (pas un film d'horreur !). Cela commence par un rappel (à midi) qui te signale de mettre en œuvre un comportement sain (noter ton souper à l'avance), ce qui a un effet positif sur toi (tu as l'impression d'avoir le contrôle et une tâche en moins sur ta liste de choses à faire). Le tout se répète la prochaine fois qu'il est midi.

Ton comportement a un effet positif immédiat ? Alors considère que c'est un bonus ! Ces actions se renforcent justement mutuellement, ce qui signifie que nous avons plus de chances de vouloir les répéter. Et plus nous répétons un comportement simple, au même moment et avec le même élément déclencheur, plus il deviendra une habitude.

Il y a tellement de façons différentes d'atteindre ses objectifs - il ne faut pas forcer les choses, car cela nous met sur les nerfs. Tu détestes les légumineuses ou le tapis de course ? Il suffit de les rayer de ton planning de repas ou d’entraînement. Essaie différents comportements et concentre-toi sur les choses qui te plaisent. Et si cela semble « trop facile », c'est justement là le point essentiel. Les habitudes - comme le reste de ton parcours - ne doivent pas être compliquées.