Faire face aux tentations imprévues
Stratégie de la semaine 06/2022
Même si tu as déjà planifié et noté les repas de la journée (comme un·e pro), les tentations imprévues peuvent te faire sortir du droit chemin. Nous mangeons en effet pour différentes raisons. Parfois, la faim physique, la faim hédonique et la faim qui arrive sous le coup d’une émotion, comme le stress, sont autant de raisons qui te poussent à grignoter. Soyons honnêtes : tu ne peux pas prévoir chaque aliment, chaque odeur, chaque publicité, chaque émotion que tu vas rencontrer au cours d’une journée. En revanche, tu peux planifier la façon dont tu voudrais réagir. Et c’est là que notre technique entre en jeu. Au lieu de simplement passer en pilote automatique et de manger, fais une pause pendant un moment et décide en pleine conscience ce que tu vas faire.
Tente de coup !
Tu as invité une personne à souper et cette personne apporte une entrée ou un dessert en guise de surprise. Bien sûr, tu n’as pas prévu ces points dans ton budget. Alors que faire ? Grâce aux 4 étapes suivantes, tu parviendras à prendre une décision en pleine conscience.
Sources
Appelhans BM, French SA, Pagoto SL, Sherwood NE. Managing temptation in obesity treatment: A neurobehavioral model of intervention strategies. Appetite 2016;96:268–279.
Kristeller JL, Epel E. Mindful eating and mindless eating: The science and the practice. In A. le, C. T. Ngnoumen, & E. J. Langer (Eds.). The Wiley Blackwell handbook of mindfulness (p. 913–933). Wiley Blackwell: 2014 https://doi.org/10.1002/9781118294895.ch47.
