En planifiant correctement tes repas, manger sainement deviendra un jeu d’enfant !

On ne le répètera jamais assez : ... Planifier des repas peut ne pas sembler très intéressant, mais cela peut te simplifier la vie — et ton parcours minceur. Voici comment faire en quatre étapes simples :

1. Réfléchis aux repas que tu souhaites planifier pour la semaine à venir. C’est la première fois que tu planifies ? Commence par un repas par jour. La planification de repas n’a plus de secrets pour toi ? Essaie de préparer plusieurs choses.

2. Décide ce que tu veux cuisiner. Jette un œil aux recettes dans l’app WW ou dans nos plannings de repas. Il y en a pour tous les goûts. N’oublie pas les snacks, ne planifie pas seulement les repas principaux ! Si tu le souhaites, utilise l’outil de l’app « Mon planificateur de repas ». Tu le trouveras dans le menu.

3. Rédige une liste de courses. Vérifie ce qu’il reste dans ton réfrigérateur et ton garde-manger pour savoir ce que tu dois acheter. Prévois également le jour et l’heure des courses.

4. Planifie quand préparer tes repas. Oui, un bon plan nécessite... de la planification. Pense au temps dont tu as besoin pour cuisiner et quand tu voudrais commencer.

Planifier ce que tu veux manger, mais aussi quand faire les courses et préparer les plats, peut t’aider à rester sur la bonne voie si tu débutes ton parcours WW ou si tu continues à progresser vers tes objectifs. Et c’est une excellente façon de commencer la semaine prochaine en étant bien préparé·e.

Prends quelques minutes pour planifier quelques-uns (ou l’intégralité) de tes repas pour la semaine à venir.

Sources

1. Mann T, de Ridder D, Fujita, K. Self-regulation of health behavior: social psychological approaches to goal setting and goal striving. Health Psychol. 2013;32(5):487–98.

2. Wilfley DE, Hayes JF, Balantekin KN, Van Buren DJ, Epstein LH. Behavioral interventions for obesity in children and adults: evidence-base, novel approaches and translation into practice. Am Psychol. 2018;73(8):981–993.

3. Polivy J, Coleman J, Herman CP. The effect of deprivation on food cravings and eating behavior in restrained and unrestrained eaters. Int J Eat Disord. 2005;38(4):301–309.

4. Lowenstein G. Hot-cold empathy gaps and medical decision making. Am Psychol. 2005;24(4S):549–556.