Trouve les portions qui te conviennent

Tu penses devoir respecter une quantité exacte de flocons d’avoine, de crème glacée ou de n’importe quel autre aliment qui atterrit dans ton assiette ? Tout ce qu’on peut dire, c’est que la portion qui te convient est celle qui te permet d’être rassasié·e, satisfait·e et de respecter ton budget.

Tente le coup !

Allons un peu plus loin...

1. Souvent, les portions indiquées sur les emballages sont considérées comme des quantités recommandées. En général, les tailles des portions ne sont pas standardisées en Suisse et varient selon la marque, le produit ou le fabricant. Mais elles ne sont pas pertinentes pour tout le monde.

2. Une portion est la quantité que tu consommes en un repas, que ce soit un plat de restaurant, un plat préparé ou un plat cuisiné par tes soins.

3. La taille des portions est propre à chacun·e. Ainsi, une portion qui te convient et qui correspond à ton budget peut être très différente de celle de quelqu’un d’autre.

Les portions : une affaire personnelle

As-tu déjà observé un barbecue et remarqué que tes portions étaient différentes de celles de tes amis ou des membres de ta famille ? Il n’y a pas lieu de s’alarmer. Ce qui satisfait une personne et respecte son budget peut être très différent de ce qui fonctionne pour une autre. Il n’y a pas de recette miracle pour savoir quelles quantités manger.

Trouve TA portion

La clé est de trouver la portion qui te convient, c’est-à-dire l’équilibre entre la quantité de nourriture que tu souhaites manger et la quantité de PersonalPoints™ dont tu disposes pour respecter ton budget, en particulier lorsqu’il s’agit d’aliments que tu consommes fréquemment. Notre astuce : pèse les portions jusqu’à ce que tu aies bien en tête les quantités et le nombre de points correspondant, et que tu puisses ainsi mieux estimer la quantité réellement consommée.

Vérifie la taille de tes portions de temps en temps

Essaie de revoir régulièrement la taille de tes portions habituelles, car elles ont souvent tendance à augmenter avec le temps et cela passe inaperçu. Cette technique est l’un des moyens à ta disposition pour te rapprocher de ton objectif. Et elle est valable quelle que soit ta situation, que tu débutes à peine ton parcours WW, que tu aies atteint un petit palier ou que tu aies pris un peu de poids. Vois-la comme un repère fiable, où que tu en sois dans ton parcours ! Et rappelle-toi toujours que ton parcours de perte de poids est rarement une belle ligne droite, mais plutôt une petite route sinueuse.

Sources

1. Rolls BJ. What is the role of portion control in weight management? Int J Obes. 2014;38:S1-S.

2. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc. 2011;111(1):92–102.

3. Phelan S, Halfman T, Pinto AM, Foster GD. Behavioral and psychological strategies of long-term weight loss maintainers in a widely available weight management program. Obesity (Silver Spring). 2020;28(2):421–8.