Mit GLP-1 Abnehmmedikamenten richtig essen

Viele denken, GLP-1 Medikamente seien eine „Freikarte“, mit der man essen kann, was man möchte, und trotzdem abnimmt. Tatsächlich wird diese Annahme von Studien widerlegt. Auch mit GLP-1 Medikamenten ist es laut Experten wichtig, bewusst zu essen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und langfristig gesund zu bleiben – denn genau darum geht es beim Abnehmen.

Ballaststoffe sind besonders wichtig, weil sie Darmträgheit vorbeugen können, die eine mögliche Nebenwirkung bei der Einnahme von GLP-1 Medikamenten sein kann. Die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt bei mindestens 25 g pro Tag für Frauen und bei 38 g für Männer.

Du findest Ballaststoffe in Gemüse wie Rosenkohl, Obst wie Beeren, Nüssen und Samen, Bohnen und Linsen sowie in Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel enthalten außerdem viele weitere Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe und helfen dabei, trotz weniger Appetit fit und gesund zu bleiben.

Proteine sind besonders wichtig, um Muskelverlust bei schnellem Gewichtsverlust mit GLP-1 Medikamenten zu vermeiden. Mageres Fleisch, Geflügel, Tofu, Linsen und Bohnen sind gute Quellen. Dr. Robert Kushner von der Northwestern University erklärt: „Bei jeder Mahlzeit ausreichend Protein zu essen hilft, Muskeln zu erhalten.“ Kombiniert mit Krafttraining, werden die besten Erfolge erzielt. Für diejenigen, die GLP-1 Medikamenten einnehmen, empfiehlt die WHO eine höhere Proteinzufuhr von 1,0 bis 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag.

Viel Wasser zu trinken ist jetzt besonders sinnvoll. Es hilft gegen Darmträgheit und gleicht Flüssigkeitsverluste aus, falls Übelkeit oder Erbrechen auftreten. Dr. Messer empfiehlt mindestens 1,75 l Flüssigkeit pro Tag.

GLP-1 Medikamente und fettiges Essen vertragen sich oft nicht gut, weil Fett Nebenwirkungen verstärken kann. Das Medikament verlangsamt die Magenentleerung, und Fett wirkt ähnlich. Dr. Kushner sagt: „Die Kombination aus Medikament und fettreichen Lebensmitteln kann Probleme verschlimmern und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen verstärken.“ Setze deshalb auf mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und nicht-frittierte Gerichte, wann immer es möglich ist.

Es hilft, Mahlzeiten strategisch zu planen. Dr. Messer empfiehlt, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen zwei Stunden Zeit zu lassen, um Sodbrennen zu vermeiden. Sie rät Patienten außerdem, während des Essens nichts zu trinken, damit sie sich nicht zu schnell satt fühlen.

Dieser Inhalt dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Er sollte nicht als Ersatz für den Rat eines Arztes/einer Ärztin oder eines medizinischen Fachpersonals betrachtet werden.