5 (autres) exercices que vous pouvez faire en télétravaillant
Encore une visioconf' interminable ? Variez les exercices que vous pouvez faire assis, devant votre écran.
Tous les moyens sont bons ! Il n’est pas toujours évident de bouger régulièrement durant la journée lorsque nous devons travailler devant un ordinateur. Mais être en télétravail peut aussi avoir quelques avantages…
La semaine dernière, nous vous avons dévoilé 5 exercices simples que vous pouvez faire pendant vos réunions en visioconférence, sans même que vos collègues s’en aperçoivent ! Maintenant que vous avez pu les maîtriser, testez la suite pour travailler vos jambes et vos bras tout en douceur, sans même vous lever de votre chaise.
1. Abduction de la jambe
Ouvrir la jambe sur le côté renforce l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les genoux fléchis à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches.
Étendez la jambe droite à hauteur de la cuisse devant vous, puis déplacez-la vers la droite. Ramenez la jambe droite au centre et répétez, en gardant la jambe levée tout le temps.
Faites 15 répétitions, puis répétez de l’autre côté.
2. Cercles avec les jambes
Cet exercice de renforcement des jambes est généralement effectué en position couchée, mais il est également efficace en position assise.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le genou gauche fléchi et le pied sur le sol. Étendez la jambe droite devant vous, les orteils pointés et le pied au sol.
Soulevez votre jambe droite de quelques centimètres et décrivez un cercle avec celle-ci dans le sens des aiguilles d’une montre.
Faites huit cercles, puis huit autres dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et répétez du côté opposé.
Version plus difficile: étendez les deux jambes en même temps au lieu de garder une jambe au repos au sol.
3. Étirement du quadriceps
Ce mouvement procure aux muscles de l’avant de vos cuisses un étirement apaisant.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le bord droit d’une chaise, les genoux fléchis et les pieds sur le sol.
Soulevez votre pied droit vers le siège de la chaise et saisissez votre cheville droite avec votre main droite.
Pointez votre genou droit vers le sol en tirant votre cheville droite vers la chaise.
Tenez la posture pendant 15 secondes, puis changez de côté.
4. Glissement du talon
Cet exercice renforce les ischio-jambiers, qui sont les muscles situés à l’arrière des cuisses. Pour que vos talons glissent bien au sol, portez des chaussettes si vous êtes sur un plancher dur, ou placez votre chaussure sur une assiette en carton si vous êtes sur un tapis.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, les genoux fléchis et les pieds sur le sol. Fléchissez votre pied droit, de sorte que votre talon soit au sol et que vos orteils soient dirigés vers le plafond.
Poussez votre talon droit dans le sol et étendez votre jambe droite devant vous.
Puis, poussez le talon droit dans le sol en repliant le genou droit pour revenir à la position de départ.
Faites 15 répétitions, puis effectuez le mouvement avec l’autre jambe.
5. Flexions latérales
Mettez vos biceps au travail grâce à cet exercice. (Pour que l’exercice reste subtil, approchez-vous de la caméra de votre ordinateur avant de commencer, de sorte que seuls votre tête et le haut de vos épaules soient visibles.)
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise en gardant le dos droit pour aligner vos épaules au-dessus de vos hanches. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus de chaque côté, les paumes tournées vers le haut.
Maintenez le haut de vos bras serré contre votre corps en pliant les coudes et en enroulant les poids vers vos épaules.
Tendez les bras pour revenir à la position de départ.
Faites 15 répétitions.