5 bonnes raisons (et façons) de faire du sport à la maison
Voici comment profiter des avantages des séances chez soi, ainsi que nos conseils de coach pour vous entraîner en toute sécurité...
Vous n'avez pas le temps ou le budget pour vous rendre à la salle de sport ? La marche ou la course à pied, ce n'est pas votre truc (du moins quand il fait froid !) ? Eh bien, nous avons une bonne nouvelle : faire du sport à la maison a de nombreux avantages pratiques et pour le corps. Et contrairement aux idées reçues, les séances à faire chez soi ne se résument pas au renforcement musculaire « classique ». Pilates, barre au sol, boxe, yoga, stretching... Il y a largement de quoi bouger sans jamais se lasser. En plus, toutes ces activités vous permettent de gagner des Points !
Les avantages de faire du sport chez soi
1. Entraînez-vous à l’heure qui vous convient.
Finies les contraintes horaires ! Faites vos séances le jour et l’heure qui vous arrange. Si vous aimez vous entraîner le matin, enfilez votre tenue au lever et c’est parti ! Vous n’aurez pas non plus besoin de faire de trajet pour vous rendre dans un club de sport. Profitez aussi d’une petite séance de yoga ou de stretching relaxante juste avant de vous coucher.
2. Faites des séances à votre rythme.
Vous n’avez que dix minutes à consacrer à votre séance aujourd’hui ? Pas de problème. Optez pour une séance d’abdos rapide, par exemple. Parcourez les séances vidéo de votre appli WeightWatchers. Sous le menu en haut à gauche de la page d'accueil, tapotez « Obé et autres vidéos fitness » pour découvrir les différents entraînements en fonction de votre niveau.
3. Vous n’aurez pas besoin d’équipement.
Cela ne veut pas dire que si vous avez une paire d'haltères, vous n’aurez pas l’occasion de vous en servir. Mais il existe aussi de nombreuses séances que vous pourrez faire sans matériel, ou avec deux bouteilles d’eau en guise de poids !
4. Faites des économies.
Faire des séances sur votre appli, ou sur un site internet (grauit ou payant) vous coûtera toujours moins cher qu'un abonnement sana une salle de sport.
5. Ne vous souciez plus du regard des autres.
Même si, dans le fond, il n’y a que votre regard sur vous-même qui compte, il n’est pas toujours évident de faire abstraction des autres à la salle de sport, surtout si nous sommes novices. Cela peut-être une bonne raison de démarrer en douceur, à la maison, ne serait-ce que le temps de prendre confiance en soi !
5 conseils pour faire vos séances sans risques
1. Portez une tenue adaptée.
Mettre une tenue de sport adaptée n’est pas qu'une question de style, mais aussi de sécurité et de confort. Vos vêtements ne devraient pas vous brider ou vous déconcentrer lorsque vous faites les exercices. Portez des habits qui ne risquent pas de s’accrocher à quelque chose, de vous frotter la peau, ou de vous faire glisser.
2. Préparez de l’espace.
Même si la plupart des séances sont conçues pour pouvoir être faites sans beaucoup d’espace, assurez-vous d’en avoir suffisamment pour faire des gestes sans risquer de vous cogner.
3. Échauffez-vous correctement.
La plupart des séances de sport à faire chez soi, telles que les vidéos de l'appli WeigthWatchers ou les ateliers Live, sont conçues avec un échauffement adapté aux exercices qui vont suivre. Pour les autres cas (comme les séances que vous pouvez trouver en ligne), assurez-vous si vous prévoyez de faire une séance trouvée sur internet, comme sur YouTube, que vous êtes suffisamment échauffé.
4. Buvez des gorgées d’eau régulièrement.
Cela vous permettra de rester hydraté au cours de la séance, sans remplir votre estomac d’eau dès le début ou pendant un exercice (ce qui peut être inconfortable et donc affecter vos performances).
5. Gardez la bonne posture.
Pensez toujours à garder le dos droit pendant les exercices que vous exécutez debout. Pour cela, baissez les omoplates et alignez votre tête avec vos épaules et votre bassin. Le fait de contracter vos abdominaux, ainsi que vos fessiers, est un excellent moyen de maintenir cet alignement.