Comment gérer son anxiété ?

Avec la rentrée et le retour aux activités, pour la plupart, le mois de septembre est synonyme de rush, autrement dit, c’est le mois où tout s’enchaîne. Et l'organisation est de rigueur, il est essentiel que tout se déroule dans les meilleures conditions : que ce soit le retour à l’école et aux activités extra scolaires pour les enfants ou la reprise du travail, pour les parents qui ont eu la chance d’aller en vacances. Parfois, tout ce remue-ménage peut créer de l’anxiété, un sentiment qui pousse à se sentir mal à l’approche d’un problème ou un danger. Il survient lorsqu’on se sent vulnérable face à ce que l’on redoute. L’anxiété est naturelle chez l’Homme cependant, elle peut parfois être difficile à gérer …

Selon L’ Inserm, l’Institut national de la santé et de la recherche médicale, « L’anxiété est un phénomène physiologique naturel : en réponse à un danger ou à un stress, le fonctionnement de notre organisme se modifie, avec le plus souvent une accélération du rythme cardiaque, des troubles du sommeil, une augmentation de la transpiration et, parfois, des difficultés à respirer ou une mise en retrait. En temps normal, ces modifications disparaissent rapidement. » C’est donc un phénomène naturel et spontané qui, si on ne ressent pas de l’anxiété à grande échelle, s’évapore quelques instants après. C’est comme si notre corps avait sa façon à lui de redouter un problème. Tout le monde ressent de l’anxiété un jour ou l’autre et cela pour des événements anodins du quotidiens : à un passage d’examen, en évitant un accident de voiture de justesse, avant un entretien d’embauche, avant de passer sur scène ou encore avant de passer au-dessus de la balance… Se sentir anxieux est dans de nombreux cas tout à fait normal et un certain degré d'anxiété peut être bénéfique. En effet, en sentant le danger arriver on se prépare à l’éviter… L’anxiété n'est pas forcément nuisible, et en plus l’un de ses avantages c’est qu’elle ne dure pas longtemps.

Cependant, faire preuve de peu d'anxiété, peut être un désavantage. À force de ne pas voir le danger venir, on se laisse aller au point de se mettre dans des situations critiques. Par exemple, dans le cas d’une personne qui suit le programme, grignoter entre les repas et ensuite voir son poids évoluer dans le mauvais sens, ne pas dormir assez, faire peu d’exercices physiques… Ne pas avoir ce sentiment d’anxiété peut être une chose qui mène à faire de mauvais choix. Il est donc important d’être dans un juste milieu, qui permet au final d’anticiper et d’agir en conséquence pour de meilleurs résultats.

Nous l’avons vu, c'est un sentiment normal et souvent bénéfique. Il est donc inutile de vouloir le refouler mais essentiel de comprendre pourquoi on est anxieux. Et lorsqu’on a intégré ce sentiment d’anxiété, il faut se demander « Pourquoi ? ». Et lorsqu’on est capable d’y répondre, on se concentre ensuite sur le « Comment ? ». En effet, « Comment faire en sorte que ce que je redoute n’arrive pas ? »? Et de là, on établit un plan d’action qui permettra ensuite d’obtenir des résultats positifs.

L’essentiel est de ne pas se laisser dépasser ou influencer par ses sentiments ou ses ressentis mais de les comprendre afin d’éviter tout excès sur ses prises de décisions. Lorsque l'on est anxieux, on est également stressé et notre corps réagit différemment. Pour mieux comprendre ce phénomène, nous avions déjà réalisé un article à ce sujet, Quand vous êtes stressé, qui relate des particularités du stress sur le corps et comment faire pour y remédier. D'autres astuces existent pour limiter les effets de l’anxiété. En effet, cette dernière peut être liée à des besoins physiques. Il se peut qu’à force de vous sentir anxieux, vous mangez moins bien ou plus que la normale et que votre sommeil soit troublé. Cela nécessite donc d’opter pour un mode de vie équilibré en termes d'alimentation, d'exercice et de sommeil afin de limiter le stress. Pour cela, vous pouvez vous aider de l’appli WW en vous appuyant sur votre budget PersoPoints et vos Points hebdos qui vous aideront dans le suivi d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière. Et pour le sommeil, toujours dans votre appli, vous pouvez enregistrer votre temps de coucher afin de suivre votre évolution et voir si vous dormez assez ou pas. Ensuite, il est important de limiter la consommation de caféine et d’alcool car ils peuvent augmenter le sentiment d’angoisse. Et enfin, il est possible de calmer son anxiété en pratiquant des exercices de respiration ou en s'adonnant à des activités telle que le yoga par exemple.