Jet-lag : 5 façons de retrouver votre équilibre

Si nous sommes heureux d’arriver à notre lieu de vacances, notre horloge interne ne l’est pas toujours ! Car pour attérir sur le sable fin des plages de Cuba, sur les îles paradisiaques de la Thaïlande, ou même tremper ses pieds dans l’eau turquoise de la Grèce, il faut changer de fuseau horaire. En arrivant, vous pouvez être fatigué ou avoir du mal à dormir, avoir peu d’appétit ou avoir très faim... En gros, vos hormones sont déséquilibrées ! Et plus le décalage horaire est important, plus notre corps est perturbé. C’est parce qu’il est calé sur un rythme de 24 heures, pendant lesquel vous mangez, vous êtes actif et vous dormez à des moments plus ou moins spécifiques. Il est donc normal d’avoir besoin d’une période d’adaptation, même si vous avez l’habitude de voyager. Mais il y a quand même des choses que vous pouvez faire pour raccourcir cette période… Voici nos conseils !

Cela ne veut pas dire ignorer totalement l’heure locale. Si vous arrivez à destination en milieu de journée, mais que vous êtes très fatigué, dormez un peu. Mais essayez quand même de vous lever en fin d’après-midi pour vous calquer sur le nouveau fuseau horaire. Ainsi, vous vous coucherez la nuit et votre sommeil sera déjà mieux ajusté. Et puisque le corps se régénère et se rééquilibre pendant que vous dormez, le plus difficile sera passé ! Quant à votre appétit, si vous n’avez pas faim, ne mangez pas ou à l’heure du prochain repas local, mangez léger pour vous aider à vous adapter aux heures de repas.

La déshydratation est l'un des symptômes du décalage horaire. Boire de l’eau est donc essentiel pour que votre organisme fonctionne bien ces perturbations. Hydratez-vous pendant que vous voyagez et continuez à boire de l’eau une fois que vous êtes arrivé. Pour être sûr de boire suffisamment, enregistrez votre consommation d'eau dans votre appli WW. Cela vous permettra aussi de gagner des Points supplémentaires et profiter des spécialités locales !

Votre système digestif devra s'adapter aux nouveaux horaires de repas. Cela veut dire qu’il devra être actif à des heures où il ne l’était pas et vice versa. Manger des aliments qui se digèrent facilement, tels que les fruits et légumes, réduit l’inconfort digestif du jet-lag. Les pommes de terre, la patate douce, le riz complet et les pâtes complètes sont aussi à privilégier, ainsi que les yaourts dont les ferments actifs contribuent à rétablir la flore intestinale.

…de manière stratégique ! Si, durant les premiers jours de votre arrivée, il vous arrive d’avoir un coup de barre, ne vous privez pas d’une sieste courte dans l’après-midi. Des siestes trop longues (plus de 30 minutes) risqueraient de nuire à votre sommeil du soir. Mais un somme de 15 à 30 minutes vous permettra de récupérer de l’énergie pour faire plus de choses le reste de la journée et vous adapter au fuseau horaire. (Retrouvez d’autres bonnes raisons de faire la sieste ici! Comme si vous en aviez besoin…)

Les boissons chaudes stimulent le système digestif en relaxant les muscles et en améliorant la circulation sanguine. Prudence, tout de même avec le café : chez certains, il perturbe le sommeil et peut avoir un effet déshydratant. Idem pour le thé noir. C’est pourquoi ces boissons ne comptent pas dans l'enregistrement de l’eau de votre appli WW. Privilégiez plutôt de l’eau chaude citronnée ou des tisanes.

En suivant ces conseils, vous mettez toutes les chances de votre côté pour contrer les effets du jet-lag et profiter de vos vacances dès les premiers jours !(Et vous pourrez aussi garder ces astuces sous le coude pour adoucir votre retour…)