Osez la gratitude

D'après un dictionnaire bien connu, il s'agit de la "reconnaissance pour un service, pour un bienfait reçu", et, par extension, du sentiment que l'on peut ressentir pour l'auteur d'une action de ce type.

Au quotidien, comme nous le rappelle l'hebdo de la semaine, c'est notre capacité à voir les choses de manière positive, et de savoir remercier ceux qui nous y aident. Oui, bien sûr, c'est facile à dire. Voir les choses de manières positives ? On en a de bonnes ! Ce n'est pas toujours évident quand la journée commence par un réveil qui sonne trop tôt, des enfants peu coopératifs au moment de s'habiller, des embouteillages pour aller au boulot, boulot où on retrouvera une collègue atrabilaire dont l'humeur donnera le ton de votre semaine. Oui, nous sommes lundi, il n'est que 9h30, et la liste des (petits ou grands) tracas du quotidien n'est pas finie...

Et pourtant. La gratitude, c'est important. Indispensable, même. C'est ce qui vous permet de voir les choses du bon côté, le verre a moitié plein. Evidemment, on ne vous parle pas de regarder béatement le soleil pour lui dire "Merci d'être là", mais de savoir apprécier sa présence (ou celle d'une ondée si c'est plutôt ça votre truc) et de la reconnaître. Parce que c'est la reconnaissance, l'identification, de toutes les petites choses qui vous font du bien au quotidien qui va vous permettre de créer en vous un véritable sentiment de gratitude.

Pour vous sentir mieux, bien sûr. Vous savez, naturellement, que penser à des choses positives est meilleur pour le moral que de ruminer sans cesse les choses qui vous agacent. Bonne nouvelle, la science est d'accord avec vous. Et les études1,2,3,4,5 vont plus loin : pratiquer la gratitude au quotidien a un impact bénéfique sur l'optimisme, la capacité à surmonter les obstacles, la qualité de nos relations avec les autres et même, dans certains cas, sur la qualité du sommeil. Pour résumer rapidement, la reconnaissance rend plus heureux !

Ce n'est pas votre tempérament à la base ? Bonne nouvelle (bis), ça se travaille ! Essayez par exemple d'identifier chaque jour les choses qui vous ont apporté du plaisir. N'hésitez pas à les noter tout au long de la journée, ou alors reportez-les dans un carnet en début de soirée. Cela devrait vous permettre de vous apercevoir que ces moments sont plus fréquents que vous ne le croyez, et d'y revenir avec plaisir en relisant votre carnet dans les instants plus compliqués. Cela vous permettra également, petit à petit, de ne plus vous focaliser sur ce qui ne va pas. Peu à peu, vous en arriverez à voir plus naturellement le verre à moitié plein, et votre esprit vous en remerciera (oui, lui aussi manifestera sa gratitude !).

1 Seligman ME et al. Positive psychology progress: empirical validation of interventions. AM Psychol. 2015;60(5): 410.

2 Wood AM, Joseph S, Linley PA. Coping style as a psychological resource of grateful people. Journal of Social and Clinical Psychology. 2007;26(9):1076-1093.

3 Lambert NM, et al. A changed perspective: how gratitude can affect sense of coherence through positive reframing. 2009;4:461-470.

4 Emmons RA. (2007) Thanks! How practicing gratitude can make you happier. New York, NY: Houghton Mifflin Co.

5 Wood AM, et al. Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions. Journal of Psychosomatic Research. 2009;66(1):43-48.