Quand vous êtes stressé

Le stress, ce n'est pas nouveau. Il remonte à des milliers d'années, quand les Hommes devaient chasser pour se nourrir. Lorsque la nourriture se faisait rare, le corps produisait des hormones (comme le cortisol) et passait en mode combat/ fuite : accélération du rythme cardiaque et de la respiration, et augmentation de la pression artérielle. Aujourd'hui, bien que les raisons d'être stressé aient changé, nos corps réagissent de la même manière. Rien de plus commun que d'être souvent sujet au stress, en particulier si nous sommes du genre à ressasser le passé ou à appréhender le futur. Il en découle une libération prolongée des mêmes hormones, qui stimulent l'appétit. La bonne nouvelle, c'est que la pleine conscience peut aider à retrouver le calme et à maÎtriser la réponse du cerveau dans une situation stressante.

3 choses à retenir :

• Les hormones du stress peuvent augmenter notre appétit, et en particulier pour les aliments à forte teneur en graisses ou en sucre (qui a dit « Pour des nourritures réconfortantes »).

• Une forte concentration d'hormones du stress - comme le cortisol, encore lui - peut entraîner une augmentation du stockage de la graisse, en particulier autour de l'abdomen.

• Des études montrent que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience peut aider à calmer la partie du cerveau qui déclenche la réponse au stress.

Comment faire ?

En cas de stress, essayez cette technique 5-4-3-2-1 pour vous aider à revenir au moment présent.

5. Prenez de profondes inspirations. Regardez autour de vous et nommez cinq objets que vous voyez: ce qui attire le plus votre attention, des objets de la même couleur ou de la même forme.

4. Continuez à respirer profondément. Identifiez quatre choses que vous pouvez sentir physiquement. Cela peut être la température de l'air, le tissu de vos vêtements sur votre peau, ou la sensation de la chaise sur laquelle vous êtes assis.

3. Fermez les yeux. Prenez un instant pour écouter. Quels sons distinguez­ vous? Citez-en trois, qu'ils se situent à l'intérieur ou à l'extérieur, peu importe !

2. Prenez une autre profonde inspiration. Pouvez-vous identifier deux odeurs que vous connaissez ? Du linge propre, une bougie, de la nourriture ...

1. Repérez une chose que vous pourriez goûter, par exemple une boisson ou l'arôme d'un baume à lèvres. Enfin, prenez une dernière inspiration, et reprenez le cours de votre vie.

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