Le fait de ronfler influe-t-il sur la perte de poids ?

Ce que vous faites durant la nuit a aussi un impact sur votre poids... surtout si vous ronflez ! Et cela peut rendre plus ardue la tâche de perdre les derniers kilos qui vous séparent de votre objectif. Le fait d'être en surpoids augmente à son tour le risque de ronfler et de faire de l’apnée du sommeil (interruptions momentanées de la respiration à votre insu, pendant la nuit).

Ce qui se produit: lorsque vous dormez, les muscles des voies respiratoires se détendent naturellement. Chez certaines personnes, les muscles se détendent au point où lors de l’inspiration, ils sont très rapprochés et à mesure que l’air se déplace, les parois vibrent. C’est ce qui cause le son du ronflement.

Dans le cas de l’apnée du sommeil, les voies respiratoires se ferment entièrement. Et lorsqu'on prend du poids, le corps peut stocker de la graisse dans des endroits imprévus, comme sous la langue. Les voies respiratoires sont alors encore plus restreintes et les risques sont plus importants. Si l’apnée du sommeil n’est pas traitée, elle peut engendrer des problèmes de sommeil additionnels et de la prise de poids. Elle peut même accroître le risque de développer des troubles médicaux comme une maladie cardiaque.

Lorsque vous ronflez ou que vous souffrez d'apnée du sommeil, vous êtes plus susceptible de vous réveiller la nuit. Cela peut non seulement diminuer le temps passé dans la phase de sommeil profond - et réparateur - appelé « sommeil paradoxal », mais aussi augmenter le temps passé dans les phases de sommeil léger.

Au-delà des bienfaits qu’il offre, le sommeil paradoxal se produit lorsque l’activité du cerveau et les calories brûlées sont à leur plus haut point. Votre corps utilise beaucoup de glucose et d’énergie et rêve également durant cette phase. Une personne de 70 kg par exemple, pourrait brûler environ 50 à 60 calories par nuit, principalement durant le sommeil paradoxal

La première est la leptine, une hormone qui aide à nous procurer le sentiment de satiété. L’autre est la ghréline, qui donne la sensation d’avoir faim, que nous sécrétons dans la phase de sommeil profond. Nos corps produisent plus de ghréline lorsque nous manquons de sommeil. Donc, si les éveils causés par le ronflement nous empêchent de dormir profondément au point où nous n’obtenons pas le sommeil de qualité qu’il nous faut, nous pourrions ressentir une faim intense le lendemain.

Difficile de faire de l’exercice lorsque vous ne pensez qu’à dormir ! De plus, le sommeil insuffisant peut nuire à des facteurs comme le temps de réaction et la difficulté perçue d’une séance d’entraînement. Ce n’est évidemment pas le résultat voulu lorsque vous cherchez à privilégier l’habitude saine de bouger.

Si vous semblez toujours avoir une forte envie de biscuits ou de pizza après une mauvaise nuit de sommeil, sachez que vous n’êtes pas seul. Votre corps est fatigué et a besoin d’une poussée d’énergie et de glucose pour se revigorer

Si vous ou votre conjoint remarquez que vous cessez de respirer — ou si le fait que vous ronflez a une incidence sur vos activités quotidiennes — pensez à consulter un spécialiste du sommeil pour exclure la possibilité d'apnée du sommeil.