Redo att bli starkare? Så här gör du.

Här kan du ladda ner en PDF med veckans strategi.

Styrketräning handlar om att belasta muskeln mer än den är van vid. Det finns många fördelar med att träna styrka. Det ökar din muskelmassa (och därmed får du ökad ämnesomsättning), ökar bentätheten, ger bättre koordination, bättre hållning och starkare hjärta. Och inte minst så känner du dig starkare och kan klara vardagen bättre.

Smarta aktiviteter

2-minuters träning medan du borstar tänderna

12 sätt att träna med en stol

Trappträning

30 dagars plankutmaning

35 dagars benböjutmaning

30 dagars styrketräningsutmaning

Låt oss gräva lite djupare…

För att hitta vilken styrketränings-aktivitet som passar dig bäst behöver du utgå ifrån vad du gillar att göra och vilken komfortnivå du är på. När du har identifierat det kan du planera när du ska göra aktiviteten och hur du kan få in aktiviteten i dina redan befintliga rutiner för att lättare få det att bli av.

Kom ihåg

• Håll engagemanget uppe genom att variera dina träningspass. Gillar du inte den aktivitet du provat? Testa någon annan!
• Hantlar är inte det enda sättet för att bli starkare. Träningsband och din egen kroppsvikt fungerar också bra.
• Att långsamt öka vikten och antal repetitioner över tid visar dina framsteg och förhindrar skador.

Läs mer om att bli starkare.