<strong>Din aktivitetsplan</strong>
Vad det innebär
Ett Aktivitets ProPoints mål på 14 per vecka innebär att du behöver motionera med låg- eller medelintensitet i ungefär 30 minuter om dagen eller utöka din högintensitetsträning. Du behöver inte köpa någon utrustning eller gå med i ett gym om du inte vill, promenader och en cykelrunda räknas också in i Aktivitets ProPoints målet. Du kanske redan gör mer än du tror!
Mer om intensitet
Intensitet är relativt, samma aktivitet kan innebära en större ansträngning för någon som inte är van vid att träna än för en som tränar regelbundet. Här kommer några riktlinjer för att du ska kunna bestämma din intensitetsnivå:
Din intensitetsnivå är låg om du kan prata och sjunga. Din andning är regelbunden och du svettas inte
Din intensitetsnivå är medel om du kan prata med inte sjunga. Din andning är hastig och djup och du börjar svettas efter 10 minuter.
Din intensitet är hög om du endast kan säga korta ord och inte sjunga. Din andning är snabb och djup, du börjar svettas efter 3-5 minuter.
Kom ihåg att de flesta av oss tränar på medelnivå. Var försiktig med att överskatta din intensitetsnivå. Som du kan se nedan är det ganska stor skillnad på hur många Aktivitets ProPoints värde du tjänar på medel jämfört med hög nivå.
Minuter
10
20
35
Vikt i kg
L M H
L M H
L M H
65
0 1 2
1 1 3
2 2 6
90
1 1 2
1 2 5
2 3 8
110
1 1 3
2 2 6
3 4 10
Prova det här idag
Här kommer några förslag på vad du kan göra för att nå ditt Aktivitets ProPoints mål den här veckan:
Aktivitet
Varaktighet
Läs mer
Promenad
30 minuter
Cykling
30 minuter
Crosstrainer
30 minuter
Yoga
60 minuter
Pilates
60 minuter
Anteckna dina Aktivitets ProPoints värde
Glöm inte anteckna din aktivitet varje dag, på samma sätt som du antecknar din mat. Du kan söka på en speciell aktivitet i databasen eller ange intensitetsnivån för att räkna ut Aktivitets ProPoints värdet.
Andra Aktivitets ProPoints mål:
Läs om någon som lyckats gå ner i vikt med hjälp av träning “Från början klarade jag att springa i 10 minuter och nu springer jag lätt 50 minuter. Kroppen känns så mycket lättare och det är roligt när man snabbt ser resultat.” Läs mer
Innan du börjar träna
Om du får hälsobesvär – högt blodtryck, hjärt- eller andningsbesvär (astma, bronkit), ont i leder eller andra besvär – rekommenderar vi att du tar kontakt med din läkare för att diskutera lämplig motionsform. Om du känner smärta, yrsel, ovanlig trötthet eller illamående under träningen, bör du omedelbart avbryta och ta kontakt med din läkare.
Läs våra hälsoråd innan du börjar träna.