Information till dig som ammar

När du ammar är näringsbehovet större.

 

Grattis till din nya familjemedlem! Under amningsperioden är näringsbehovet högre och därför får du ett tillskott till ditt dagliga SmartPointsantal.

Är du ny medlem fick du vid registrering frågan om du ammar. SmartPoints läggs då automatiskt till din SmartPointsbudget för att tillgodose ditt extra näringsbehov. Har du redan ett befintligt medlemskap behöver du ändra i dina inställningar och ange att du helammar eller delammar för att extra SmartPoints ska läggas till. När du slutar amma är det viktigt att ändra inställningen igen.

Du som ammar får:

  • Du som ammar fullt +12 SmartPoints
  • Du som ammar med tillägg +5 SmartPoints

Varje vecka har du en Veckobonus  att spendera precis som du själv önskar.  

När du ammar är det viktigt att äta näringsrikt, utgå gärna från tallriksmodellen. 
Ät gärna:

  • Minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.
  • Mjölk och mejeriprodukter, ca 5 dl per dag. Välj gärna lättprodukter som lättmjölk och lättyoghurt. 
  • Fisk 2-3 ggr per vecka. 
  • Kött, kyckling, ägg, bönor, linser eller ärtor varje dag
  • Potatis, bröd, ris, pasta, bulgur eller liknande varje dag, i första hand fullkorn. ​

Informera din barnmorska
Prata med din barnmorska om kostprogrammet och följ i första hand dessa rekommendationer. Din barnmorska kan också ge råd beträffande eventuella vitamin- eller mineraltillskott. 

Visste du att… 
En lagom viktminskningstakt för dig som ammar är ca 0,5 kg per vecka. Har du en viktminskningstakt som är betydligt högre än så under flera veckor i följd ska du med hjälp av din coach justera ditt dagliga SmartPointsantal. Din energi och näring ska räcka till både dig och ditt barn.

Läs gärna Livsmedelsverkets rekommendationer för dig som ammar