Motion

Gör promenaden roligare!

Ta dina steg och håll dig motiverad med våra knep!
Publicerad 2 mars 2021 | Uppdaterad 5 september 2022

Gillar du att promenera men vill hitta ytterligare en dimension under dina powerwalks? En promenad i trakten kräver varken resor eller särskild utrustning, vilket gör det lätt att smita ut för att träna när som helst. Promenaderna är dessutom bra för hälsan! Promenader som varar minst 30 minuter fem gånger i veckan har förknippats med en minskad risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, och mycket annat. Dessutom blir du på gott humör!

Tips för att göra utomhuspromenader ännu roligare

🏃‍♀️ Lägg till nya rörelser. Du behöver inte hitta en helt ny runda. Prova till exempel att variera stegen med mer intensiva rörelser. Exempelvis kan du prova power-walking så fort du kan i 30 sekunder och sedan falla tillbaka till din normala hastighet i en minut. Upprepa under hela din promenad. Eller pausa för ett par snabba utfallssteg eller hoppsteg med några minuters mellanrum.

📖 Tänk i kapitel istället för steg. Att mäta promenader i steg, kilometer eller minuter kan kännas tråkigt efter ett tag. I så fall kan du ha mer kul om du markerar distansen med hjälp av podcast och ljudböcker. Istället för att exempelvis lova dig själv att gå 3 km, bestäm dig för att gå en promenad som är ”ett kapitel lång” istället, eller prova att gå på ett 30-minuters avsnitt av din favoritpodcast.

🧘 Öva på mindfulness. Känner du dig stressad då och då? Att kombinera en promenad med meditativa metoder kan hjälpa till att dra ner på stressen. Mindfulla promenader inkluderar ofta att fokusera på andetag, att knyta an till fysiska känslor – som känslan av en bris i ansiktet – och att rikta tankarna till nuet. Prova själv eller följ en guidad meditation i vår app.

📷 Lek fotograf. Att knäppa av bilder längs din promenad kan vara ett kul soch kreativt sätt att se din omgivning med nya ögon. Prova att ge dig själv ett tema i uppdrag: Idag kan du t.ex. prova att fotografera så många olika sorters blommor som du kan hitta. Nästa vecka kanske du riktar din kamera mot sångfåglar eller ger dig ut precis innan skymningen för att fånga det fantastiska ljuset.

🎶 Optimera din spellista. Musik är fantastiskt! Lyssna på gamla godingar eller den senaste topplistan, du bestämmer! Vi lovar att det är en riktig humörhöjare, och det är BARA du som bestämmer vilken musik som får spelas.

⏰ Justera din tid. Om ditt schema tillåter det kan du ge dig ut vid olika tillfällen under dagen. Exempelvis, om du vanligtvis promenerar sent på eftermiddagen kan du prova att börja dagen med det istället – din favoritrunda kan se helt annorlunda ut när det glittrar med dagg och morgonljus. Varför inte testa att gå i motsatt riktning från den du brukar gå? Att se allt från en annan vinkel kan inspirera till att du uppskattar allt du ser på nytt.

📱 Ring en vän. Har du funderat på att höra av dig till en släkting eller vän på sistone? Använd din nästa promenad till att slå en signal! Troligtvis kommer ert samtal bli så trevligt att din runda plötsligt utökas med en kvart!

Källa: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction

Du kanske också är intresserad av

Läs mer om promenader och om Ulrika som gick ner 30 kg och hittade lyckan i vandringen.

Från 229 kr/månaden

Vi ger dig verktygen du behöver för att skapa en hälsosam livsstil och nå dina viktmål. Kom igång idag!

/ Bas /

Bra om du vill: göra din hälsoresa på egen hand.
Du får: vår prisbelönta app som ger dig verktygen du behöver för att lyckas.

12 mån: 229 kr/månad
6 mån: 279 kr/månad
3 mån: 329 kr/månad

/ Premium /

Bra om du vill: få stöd och motivation av en coach.
Du får: coaching av våra peppande coacher, personlig vägning och möjlighet att delta i både fysiska och livesända workshops med andra medlemmar.

12 mån: 399 kr/månad
6 mån: 449 kr/månad
3 mån: 499 kr/månad

/ Bas /

Bra om du vill: göra din hälsoresa på egen hand.
Du får: vår prisbelönta app som ger dig verktygen du behöver för att lyckas.

12 mån: 229 kr/månad
6 mån: 279 kr/månad
3 mån: 329 kr/månad

/ Premium /

Bra om du vill: få stöd och motivation av en coach.
Du får: coaching av våra peppande coacher, personlig vägning och möjlighet att delta i både fysiska och livesända workshops med andra medlemmar.

12 mån: 399 kr/månad
6 mån: 449 kr/månad
3 mån: 499 kr/månad