Vad är realistiskt för dig just nu?
För vissa innebär det att fortsätta sin viktminskning även under helgerna. För andra handlar det om att ta en paus och fokusera på att behålla vikten. Det finns inget rätt eller fel – det viktiga är att du är ärlig mot dig själv och väljer det som känns hållbart.
Titta på hur elitidrottare arbetar för att nå sina mål. De anpassar strategi efter förutsättningarna, men tappar aldrig riktningen. Kan du göra något liknande? Föreställ dig jul- och nyårshelgen som en viktig tävling – men där du själv är din enda motståndare. Klarar du den här perioden, stärker du förutsättningarna för resten av året. Möjligheterna är stora.
Bestäm ditt mål
Börja med att ta ställning:
- Vill du behålla vikten där du är?
- Eller vill du fortsätta gå ner i vikt, men i ett lugnare tempo?
När målet är tydligt blir det lättare att fatta bra beslut i stunden.
En enkel övning för fokus och motivation
Prova den här korta visualiseringsövningen och se om den kan hjälpa dig:
- Sitt bekvämt, blunda och ta tre djupa andetag.
- Visualisera hur du ser dig själv efter jul- och nyårshelgen – precis så som du önskar.
- Lägg märke till vad du ser och hur det känns i kroppen.
- Stanna i den positiva känslan och ge dig själv beröm. Känn stolthet över det du har åstadkommit.
- Öppna ögonen, rör lite på kroppen och ta med dig känslan in i resten av dagen.
Ett litet leende under övningen kan förstärka upplevelsen och göra den ännu mer effektiv.
Försök att avsätta fem minuter om dagen. Fortsätt gärna genom hela helgperioden, och när den är över kan du sätta ett nytt delmål framåt.