Det har blivit dags att damma av den smått präktiga devisen “Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder…” Så snöra på dig skorna och njut av ett djupt, friskt andetag!
1. Välj bland massor av härlig utomhusträning!
- Löpning
- Powerwalk
- Längdskidåkning
- Långfärdsskridskor
- Funktionell utomhusträning (sök på nätet för en grupp nära dig)
2. Välj rätt kläder - från topp till tå!
- Klä dig lager på lager!
- Tunna funktionskläder är a och o. De transporterar fukt och torkar snabbt.
- Mössa i funktionsmaterial.
- Handskar i funktionsmaterial.
- Löparjacka med vindskydd.
- Vinterlöparskor, om du bor där det är snötäckt mark och isigt förstås.
- Reflexväst och gärna någon lampa så du syns bra i mörker.
3. Välj rätt uppvärmning - och nedvarvning!
- Värm upp inomhus! Minst 10 minuter behöver du hålla på. Jogga en stund på stället eller dansa till en bra låt. Stretcha lite grann innan du sticker iväg.
- Varva ner genom att successivt låta kroppen återgå till vila. Gör långsammare rörelser, bli medveten om din andning och stretcha mjukt och försiktigt. Denna del är minst lika viktig som uppvärmningen.
4. Välj rätt mindset!
Se fördelarna jämfört med inomhusträning: Dagsljus, frisk luft, mindre risk för att bli smittad av förkylda medmänniskor och bättre immunförsvar. Sist men inte minst - för varje steg du tar kommer du närmare ditt mål!