🧹 Rensa – och gör plats för träning
Börja med att röja lite – både fysiskt och mentalt. Har badkläderna och picknickfilten tagit över hallen? Plocka undan sommaren och se över din träningsgarderob. Behöver du nya tights, en sport-bh med rätt stöd eller fräscha strumpor? Små detaljer kan göra stor skillnad för känslan.
Ett bra tips är att lägga fram träningskläderna kvällen innan – det sänker tröskeln och påminner dig om träningen.
🔁 Testa något nytt
Ombyte förnöjer! Känner du dig trött på samma gamla träningspass, kanske det är dags att prova något nytt nu i höst. Det kan vara gruppträning, utegym, simning, padel, dans – eller kanske något digitalt. Det finns massor av appar och YouTube-kanaler med korta, effektiva pass som du kan göra hemma.
🍌 Håll energin uppe
Se till att du inte hoppar över träningen bara för att orken tryter. Planera in något enkelt och bra att fylla på med före eller efter passet. En frukt, en smoothie, lite nötter eller en proteinbar kan ge dig precis det lilla lyftet du behöver.
💬 Boka tid med en PT
En uppfräschning av ditt träningsprogram på gymmet kan göra underverk. En PT (personlig tränare) hjälper dig att träna effektivt, säkert och med rätt teknik – särskilt om du haft ett längre uppehåll. En timme med en PT kan vara höstens bästa investering!
🤝 Boka tid med en vän
Du är knappast ensam om att ha fallit ur rutinerna den senaste tiden. Bjud in en kompis till en promenad, padelmatch eller cykeltur efter jobbet någon dag. Varför inte sätta upp ett gemensamt mål eller en träningsutmaning – till exempel 3 pass i veckan i 30 dagar, eller ett gemensamt mål för antal promenerade kilometer? Det blir både roligare och mer motiverande att följa upp tillsammans.