Förändra självkritiska tankar - gör en verklighetskoll

Publicerad 24 juni 2024

När saker och ting inte går som du tänkt dig kan du inte alltid kontrollera vilka tankar som dyker upp. Undvik att dras med av dina negativa tankar, du kan lära dig av situationen och fortsätta i riktning mot ditt mål.


1. Identifiera ohjälpsamma tankar

Lägg märke till tankar som hindrar dig från att nå dina mål.

“Jag glömde regga. Jag klarar aldrig att hålla mig till det jag tänkt. Jag kan lika gärna ge upp!”


2. Gör en verklighetskoll

  • Är det jag tänker fakta, eller är det baserat på något jag tror är sant?

    “Är verkligen allt förstört om jag missar att regga en dag? Stämmer det att jag aldrig har hållit mig till det jag tänkt?”

  • Skulle jag säga så här till en vän som sitter i samma båt som jag gör?

    “Om min vän gjort samma sak skulle jag säga till henne att inte haka upp sig på detaljerna och att aldrig ge upp.”


3. Skifta till en hjälpsam tanke

Acceptera vad som hänt och ersätt din ohjälpsamma tanke med en mer hjälpsam tanke eller något du kan göra istället.

“Det var synd att jag glömde att regga. Att regga har hjälpt mig att bli medveten om vad jag äter, och att jag missade en dag förstör inte det. Jag kan börja regga igen nu och är snart tillbaka på rätt spår.”

Låt oss gräva lite djupare…

Har du ibland försökt mota bort ohjälpsamma tankar? Det är inte alltid så lätt, då många av våra tankar är automatiska. Ibland kan det vara till vår fördel, till exempel när du hör ljud på natten och hjärnan säger att det bara är blåsten så att du kan slappna av och somna om.

Men eftersom våra tankar är kopplade till det vi gör så är risken att ohjälpsamma tankar förstör för oss. När vår hjärna säger saker som inte är fakta (”Jag har förstört allt!” eller ”Jag klarar det inte!”) men vi accepterar det som sanningar är risken stor att vår hälsoresa känns svårare eller att vi kastas av banan. Första steget är att lägga märke till när tankarna dyker upp, och sedan fråga dig själv om det stämmer innan tankarna påverkar vad du gör.

Det är inte meningen att du ska ignorera att en motgång eller utmaning känns jobbig eller svår. Men försök att istället att se helheten: Ett snedsteg betyder inte att allt är förstört! Du kan lära dig av detta och sedan fortsätta på rätt väg mot ditt mål.

Våra medlemskap

Vi ger dig verktygen du behöver för att skapa en hälsosam livsstil och nå dina mål.

/ Bas /

Bra om du vill: göra din hälsoresa på egen hand.
Du får: vår prisbelönta app som ger dig verktygen du behöver för att lyckas.

/ Premium /

Bra om du vill: få stöd och inspiration av en coach.
Du får: vår prisbelönta app, personlig kontakt och uppföljning, samt fysiska och livesända workshops med andra medlemmar.

/ Bas /

Bra om du vill: göra din hälsoresa på egen hand.
Du får: vår prisbelönta app som ger dig verktygen du behöver för att lyckas.

/ Premium /

Bra om du vill: få stöd och inspiration av en coach.
Du får: vår prisbelönta app, personlig kontakt och uppföljning, samt fysiska och livesända workshops med andra medlemmar.