Bryt vanan att småäta på kvällarna - planera i förväg

Du hittar Veckans strategi som PDF här.

Vanan att småäta på kvällarna är ett vanligt hinder på vikt- och hälsoresan. Att skapa riktlinjer kan hjälpa oss att agera annorlunda och på så sätt bryta vanan att småäta.

Låt oss gräva lite djupare…

Att göra upp en realistisk plan (“när____, ska jag____”) kan även kallas för att implementera intentioner, dvs att det man har för avsikt att göra också sätts i verket och blir det man gör. Det hjälper dig undvika att behöva ta beslut i den stund situationen uppstår. En bra sak eftersom det kan vara mycket svårare att göra det hälsosamma val du vill göra när du befinner dig just i stunden.

Du behöver naturligtvis försäkra dig om att din plan verkligen är genomförbar. Allt som kräver massor av ansträngning kommer innebära att det blir en utmaning att hålla fast vid sin plan. Var snäll mot dig själv och ha tålamod med dig själv om saker och ting inte går helt enligt plan varje gång. Det kan ta tid att bryta vanan att småäta på kvällarna.

Även om småätande på kvällarna är ett ganska vanligt hinder för många, kan det vara till precis lika stor hjälp att skapa riktlinjer kring andra områden som kan upplevas som ett hinder. Prova t ex att skapa riktlinjer för när du är i mataffären och handlar och vill undvika glassgången, eller när du vill gå och lägga dig i tid och behöver hjälp att säga nej till “bara ett avsnitt till”.

Läs mer om att hantera hinder.