Förändra självkritiska tankar - gör en verklighetskoll

Här kan du ladda ner en PDF med veckans strategi.

Många av oss har tankar varje dag som reflekterar tron om att vi ska vara “perfekta”. Vi har en förväntan på oss själva att vi ska göra de “rätta” valen och när vi inte gör det så tänker vi “vad är det för fel på mig?”. När vi förbereder oss för en stor händelse eller när vi ska prova något nytt tänker vi ofta för oss själva att vi inte får misslyckas. Vi förväntar oss att göra bra ifrån oss, så när vi tror att vi inte kommer att lyckas är det lätt att tänka “Jag kan inte göra det här.” Det här sättet att tänka kan dränera vårt självförtroende och göra oss omotiverade.

Låt oss gräva lite djupare…

Kommer du på dig själv med att tänka ohjälpsamma tankar? Det kan vara förödande för ditt självförtroende och din upplevda självförmåga. Gör en verklighetskoll av tankarna genom att fråga dig själv något av följande:

• Är det jag tänker fakta, eller är det baserat på något jag tror är sant?

• Skulle jag säga så här till en vän som sitter i samma båt som jag gör?

När du har utmanat en ohjälpsam tanke är det dags att ersätta den med en mer hjälpsam och medkännande tanke.

Vill du få självförtroende att göra hälsosammare val, hålla dig på banan och kunna hantera bakslag? Upprepa de här stödjande tankarna.

Läs mer om att bygga ditt självförtroende.