Vill du skapa en ny vana? Koppla ihop den med en befintlig.

Här kan du ladda ner en PDF av veckans strategi.

Många av de vanor vi har är sammanlänkade med varandra. Antingen gör du dem samtidigt eller så gör du dem i direkt anslutning till varandra. Som exempel, varje gång du borstat klart tänderna använder du kanske tandtråd. Varje gång du sätter dig i bilen sätter du på dig säkerhetsbältet. Varje morgon när du vaknar kanske du tar telefonen för att kolla senaste nyheterna. Med andra ord är den första handlingen du gör själva signalen som triggar dig att göra den andra handlingen. För att utveckla en ny vana kan du ta hjälp av vanor du redan har och låta dem utgöra signalen. De mest effektiva signalerna är de du kommer i kontakt med ofta. Varje gång du t ex sätter igång kaffebryggaren (en signal du regelbundet upplever), kan du ta 10 djupa andetag (ett beteende du vill förvandla till en vana).

Låt oss gräva lite djupare…

Välj två vanor som du kan synka baserat på hur ofta du kan göra dem. Det kan vara en gång varje dag, två gånger varje dag eller flera gånger varje dag. Om du t ex vill börja regga dina måltider, testa att koppla ihop det med vanan att sätta dig ner för att äta eller vanan att ta hand om disken efteråt. Om du vill börja läsa innan du somnar eller reflektera en stund över dagen, koppla ihop det med något du redan gör varje kväll (kanske är det att borsta tänderna eller ställa väckarklockan).

Läs mer om att skapa hälsosamma vanor.