Points med syfte: Vetenskapen bakom din budget

Det spelar ingen roll om du är ny på ViktVäktarna eller har varit med ett tag. Boostläget ser lite annorlunda ut jämfört med det vanliga programmet. Fibrer och protein är i fokus, och därför får du dagliga näringsmål i Boostläge. Det handlar inte om att äta mindre, det handlar om att äta smartare och att göra medvetna val. Hur du använder dina Points spelar roll. Vi visar dig hur du kombinerar Points och näringsämnen för ett långsiktigt, hållbart sätt att äta som gör att du blir mätt och nöjd.

I många år har ViktVäktarna hjälpt medlemmar genom att omvandla komplicerade näringsvärden till en enda siffra som är enkel att förstå: Points. Nu tar vi det ett steg längre för att också fokusera på andra faktorer som påverkar vikten och hälsan.

I Boostläget lägger vi fokus på protein, fibrer och vätska, vilket hjälper dig att välja livsmedel som håller dig mätt och stödjer muskler, tarmflora och hormoner. Det handlar inte om att skapa förbud, utan om att ge kroppen den näring den behöver samtidigt som du håller dina kalorier inom ett spann som gör att du går ner i vikt. Att nå dina näringsmål är nyckeln. Din Pointsbudget finns fortfarande som ett stöd för att hitta rätt portionsstorlek och göra medvetna val.

Boostläge handlar om att fokusera på de bästa vanorna för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Till skillnad från våra andra lägen är Boostläget ett intensivt och mer målinriktat sätt att ta dig närmare dina mål. Det är därför vi tagit bort Veckobonusen och möjligheten att föra över Points från en dag till en annan, samt möjligheten att få Points tillagd för aktivitet – för att du helt ska fokusera på de vanor som hjälper dig att nå bästa möjliga resultat på ett hälsosamt sätt.

NollPointsmat är näringsrika livsmedel som hjälper dig att hålla dig mätt längre samtidigt som de smakar gott. Precis som namnet antyder har NollPointsmaten inga Points, vilket är ett sätt att uppmuntra dig att bygga dina måltider och mellanmål kring dem. När du börjar utforska NollPointslistan kommer du snart märka att den är fullproppad med proteiner och fiberrika livsmedel som hjälper dig att nå dina mål.

Noll Points betyder dock inte noll kalorier. Portionsstorlek är fortfarande viktigt. Stäm av med dig själv före och efter att du äter för att uppmärksamma hur du mår, oavsett Pointsvärde.

• Lägg till, ta inte bort. Att skapa förbud gör det vanligtvis bara värre. Istället för att lägga energi på att stå emot mat du vill ha, prova att äta lite och fundera på vad du kan lägga till. Sugen på rostat bröd? Ta en halv skiva och fyll resten av tallriken med äggröra, skivad avokado och kokt grönkål. Du stillar ditt sug samtidigt som du ger kroppen näring med en mättande kombination av protein, fibrer och hälsosamma fetter. Många märker också att suget avtar med tiden när kroppen anpassar sig till mer näringsrik mat och inte längtar efter snabb energi.

• Ät medvetet. Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att hinna ikapp magen och få signalen om att du är mätt. Så ta det lugnt, njut av maten och ge din kropp en chans att signalera när den ätit klart.

• Bygg din tallrik kring naturliga livsmedel. Processad mat är praktisk (och vi behöver snabba lösningar då och då). Men din kropp kan skilja på proteinet från en proteinbar och proteinet från kyckling. Naturliga livsmedel – som magert protein, grönsaker och bönor – ger bättre näring och leder till mindre sug, vilket gör det mycket lättare att hålla fast vid hälsosamma vanor. Börja uppmärksamma hur du känner och om du själv kan se skillnaden.

I Boostläget ligger fokus på att äta näringstät mat. Ett stort kaloriintag kan leda till viktuppgång. Men om vi får i oss för få näringsämnen är risken stor att kroppen helt enkelt inte fungerar som den ska. Nyckeln är att fokusera på mat som är god, mättande och näringsrik så att du kan ge din kropp den energi och näring den behöver, samtidigt som du håller dig inom det kalorispann som hjälper dig att nå ditt viktmål.

Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det bör inte ersätta vägledning från din vårdgivare. Prata alltid med din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor kring din hälsa, ett medicinskt tillstånd eller behandlingsalternativ.