Få till en beteende­förändring

Som ni vet är våra Workshops nu digitala, och medlemmar behöver i och med det själva ansvara för att väga sig och registrera sin vikt i appen. Vi vill ge dig vägledning för att du som medlem fortfarande ska känna dig motiverad och fortsätta registrera din vikt och regelbundet reflektera över din resa med oss.

När vi ska gå ner i vikt och skapa ett nytt hälsosammare liv handlar mycket om vårt beteende, åtminstone om vi vill ha ett långsiktigt resultat. Olika beteenden har vi nästan alltid för att det ger oss något positivt som vi givetvis kommer att sakna om vi slutar med det. Det kan t.ex. handla om den positiva känslan vi får av att äta något gott framför TVn på kvällen. Att bryta något som ger oss en positiv känsla gör det givetvis svårare att ändra beteendet.

Om vi inte förändrar vårat beteende i grunden, utan bara tillfälligt försöker gå ner i vikt kommer vi lätt att falla tillbaka. Har vi inte skaffat oss nya vanor och beteenden som vi står fast vid, kommer vi troligtvis så snart något kommer i vägen att falla tillbaka i samma gamla hjulspår igen. Det gör givetvis att eventuella resultat blir kortsiktiga.

Studier* har visat att det tar i genomsnitt 66 dagar att lära sig en ny vana, tex att äta en frukt varje dag eller att börja promenera. Det är dock individuellt och en svårare vana kan istället ta 254 dagar. Håller du inte i en längre tid är sannolikheten därför stor att du faller tillbaka.

Klara svåra situationer

Risken att falla tillbaka i gamla hjulspår ökar också markant om vi inte har skapat en förmåga att klara utmanande situationer. Om vi faller gång på gång vid svåra situationer minskar också vår tro på oss själva, och negativa känslor uppstår. För varje gång du klarar en svår situation, t.ex undviker godisskålen på jobbet eller gör bra val på buffén ökar istället tilltron på dig själv och chansen att du står fast vid dina goda vanor ökar markant.

Några konkreta tips:

• Var medveten om att det kan kännas jobbigt att förändra ett beteende.

• Identifiera några beteenden som du behöver förändra för ett hälsosammare liv. Tex att ta en frukt framför TVn på kvällen istället för godispåsen eller att ta med dig matlåda till jobbet. Håll fast vid det en längre period för att upprätthålla en ny vana.

• Tänk positivt. Att ha ett positivt sinnelag och tro på att du själv klarar det ökar markant chansen att få ett långsiktigt resultat.

• Undvik inte svåra situationer utan utmana dig själv att klara av dem på ett bra sätt. Tex en buffé eller ett restaurangbesök.

*Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. Euro J Soc Psychol. 2010;40:998–1009.

Som medlem har du utvecklat en rutin genom att du väger dig på din Workshop som du besöker en gång i veckan. Det är en vana som vi vill att du ska fortsätta hålla även fast din Workshop nu sker digitalt. Så oavsett vad vågen säger, registrera! På det sättet håller du koll och kan göra de förändringarna som eventuellt behövs.

Om du inte har en våg hemma, köp eller låna en. Reflektera också i samband med att du väger dig över veckan som gått. Registrera sedan din senaste vikt i appen. Du vet väl att du även kan rapportera din vikt till din coach, prata gärna med henne om hur du gör.

Använd verktygen i appen för att få hjälp att reflektera över hur det gått att tracka det du äter, hur aktiv du varit och om du fått några blå prickar. Kom ihåg att det ofta är dina beteendeförändringarna som hjälper dig på din viktresa.

Att ha en våg tillgängligt hemma kan leda till att du vill väga dig oftare än en gång i veckan. Men kom ihåg att det är din viktresa över tid som är det viktigaste och inte vad vågen säger varje dag. Ditt resultat på vågen kan exempelvis påverkas av hur mycket du druckit och när du åt senast. För att minimera en stor skillnad rekommenderar vi att du väger dig själv på morgonen med lätta eller inga kläder, vid samma tid varje vecka (eller varje dag om du hellre vill det).

Du kan komma att se en skillnad på din vikt när du jämför med din våg hemma och vågen på din Workshop. Och det är okej, eftersom det exakta värdet kan variera en aning från våg till våg. Det som är viktigt är att du ser en förändring över tid med hjälp av den våg du använder. När du börjar använda din våg hemma, utgå från den första dagen för att sedan kunna se dina framsteg under de kommande veckorna. You can do it!