Fungerar viktvästar verkligen?

Promenader är en motionstyp många gillar. Det är lätt att komma igång med och kräver inget dyrt gymkort. Nu har en ny trend dykt upp som uppdaterar den gamla hederliga promenaden – låt oss presentera viktvästen! De som förespråkar viktvästar påstår att de hjälper till att bränna fler kalorier, bygga styrka och förbättra uthålligheten. Är det verkligen så, eller är det bara en modegrej? Experter menar att det faktiskt finns viss forskning som stödjer att viktvästarna funkar.

"Det här är en trend jag lätt kan ställa mig bakom", säger Rachelle Reed, träningsfysiolog. "Ur folkhälsoperspektiv vill vi att vuxna rör sig mer, och gärna tränar styrka." Om en viktväst hjälper med det, är det en vinst.

Viktvästen kan vara ett extra bra hjälpmedel för den som vill gå ner i vikt eller är i klimakteriet, eftersom det kan innebära förlust av muskel- och benmassa. Är du nyfiken på att testa? Här är vad du behöver veta.

Viktvästar liknar flytvästar men är fyllda med sand, järnplattor eller metallbitar. De lägger till en belastning på kroppen som gör att muskler och skelett jobbar hårdare än vid en vanlig promenad. "Skelett och muskler är mekanokänsliga vävnader, vilket betyder att de reagerar på belastning", säger Sarah Wherry, biträdande professor i geriatrisk sjukvård vid University of Colorado. Belastningen kan leda till starkare skelett och muskler.

Viktvästar ökar också intensiteten i träningen. "Att bära extra vikt höjer pulsen och ökar energiförbrukningen," säger Reed. En studie visade att när deltagarna bar en viktväst som motsvarade 11% av kroppsvikten i åtta timmar per dag under tre veckor gick de ner i vikt och tappade kroppsfett.

Även om de flesta kan ha nytta av att använda viktväst, kan de vara särskilt användbara för den som vill gå ner i vikt eller är i klimakteriet. När östrogenivåerna minskar ökar risken för benskörhet. En liten studie visade att postmenopausala kvinnor som utförde övningar med viktvästar tappade mindre benmassa under en femårsperiod.

Viktnedgång minskar också belastningen på skelettet, vilket kan leda till benförlust, särskilt om viktminskningen är snabb. "Att använda viktväst kan vara ett praktiskt sätt att återinföra belastning för att motverka det", säger Wherry. Det kan också hjälpa till att behålla styrka, hållning och stabilitet i samband med viktminskning.

För den som inte har tillgång till eller vill träna på gym är viktväst ett smidigt och relativt billigt sätt att lägga till träning med motstånd i vardagen.

Viktvästar är inte för alla. "De bör undvikas av personer med ledvärk, balansproblem eller besvär i rygg, knän eller fotleder,” säger Wherry. Om du får ont när du använder viktväst, sluta direkt.

Västar ersätter inte styrketräning, men kan vara ett bra sätt att komma igång. Bara 25% av vuxna uppfyller riktlinjerna för styrketräning, säger Reed. Att bära väst under promenader, vandringar eller lätt jogging är ett steg i rätt riktning.

Passformen är A och O. Den ska sitta tajt men inte begränsa dina rörelser, och gärna vara justerbar. Får du lätt ont i axlarna? Välj en modell som stängs framtill. Stor byst? Satsa på en justerbar modell.

Börja lätt. I Wherrys studier börjar deltagarna med 3 kg och ökar vikten var 4-6:e vecka beroende på hur det känns och hur ofta västen används. De flesta landar till slut på en maxvikt omkring 7-10 kg.

Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det bör inte ersätta vägledning från din vårdgivare.