Välkommen till GLP-1 Stöd

Vårt program GLP-1 Stöd fokuserar på tre dagliga näringsmål – protein, fibrer samt vatten. Dessa mål utgör den minsta mängden som vi rekommenderar, vilket innebär att det är helt okej – och i vissa fall även fördelaktigt – att överträffa målen. När du registrerar mat eller recept räknar appen automatiskt ut mängden protein och fibrer i gram. Vatten registrerar du glas för glas.

Att få i sig tillräckligt med protein är avgörande för att behålla muskelmassan när du går ner i vikt, särskilt när du använder en GLP-1-medicin för viktminskning.

Ditt mål: 1 g protein per 1 kg av din (nuvarande) kroppsvikt.

Appen räknar ut ditt mål åt dig, men här är ett exempel: Om du väger 100 kg blir ditt mål 100 g protein per dag. Oavsett vad du väger kommer ditt mål aldrig att vara under 60 g per dag. Detta mål är den lägsta rekommendationen för att behålla muskelmassa. Det är vanligt att det känns utmanande i början. Fira dina framsteg och använd våra tips för att öka ditt intag och nå ditt mål över tid.

Tips för att nå ditt mål

• Använd NollPointsmaten och fliken Livsstil i appen för att hitta proteinrika alternativ och bygg dina måltider kring dem. Genom att planera din inköpslista och dina måltider medvetet kan du gradvis öka ditt proteinintag.

• Fördela ditt intag jämnt. Dela upp ditt proteinmål efter hur många måltider och mellanmål du äter under dagen. Till exempel, om ditt mål är 90 g protein per dag och du äter tre måltider, sikta på att få i dig 25-35 g vid varje måltid (det motsvarar ungefär en bit kyckling eller fisk, eller 200 g grekisk yoghurt med proteinrik granola).

• Börja tidigt. Vi rekommenderar att du äter inom en till två timmar efter att du har vaknat och att du väljer en bra proteinkälla redan vid frukosten. På så sätt slipper du jaga ikapp för att klara ditt proteinmål vid slutet av dagen.

• Var konsekvent. Välj en proteinkälla vid varje måltid och bygg din måltid kring den. Till exempel kan du börja med en kycklingfilé och sedan fylla tallriken med grönsaker och fiberrika kolhydrater.

• Luta dig mot smarta och praktiska val. Fyll kyl, frys och skafferi med proteinrika livsmedel som är enkla att ta till. Tänk färdigskurna kalkonskivor, tonfisk, grekisk yoghurt och cottage cheese, som alla innehåller minst 10 gram protein per portion.

Eftersom viktminskningsmedicin kan göra att du äter mindre totalt sett, är det viktigt att prioritera fibrer för att se till att du får i dig viktiga vitaminer, mineraler – och förstås fibrer, som främjar matsmältningen.

Ditt mål:25 g per dag för kvinnor och 38 g per dag för män.

De flesta får inte i sig tillräckligt med fiber varje dag. Om du plötsligt ökar ditt fiberintag kan det ge magbesvär. För att undvika detta, öka fibermängden i kosten gradvis, med bara några gram i veckan. Drick samtidigt mycket vatten eller andra osötade drycker. Denna stegvisa ökning hjälper kroppen att vänja sig och gör att du mår bra.

Tips för att nå ditt mål

• Ät och registrera minst en frukt eller en portion grönsaker vid varje måltid och mellanmål. Fliken Livsstil ger dig fler tips. Alla frukter och grönsaker innehåller fibrer, och vissa, som hallon, kan innehålla upp till 8 gram fibrer för 2,5 dl.

• Lägg till olika bönor,ärter och linser i din dagliga kost. Dessa livsmedel är mycket fiberrika och har dessutom den extra fördelen att de även innehåller måttliga till höga mängder protein! Prova att lägga till i sallader, mosa dem och ha på bröd, eller blanda i soppor.

• Tillsätt chia- och linfrön. Att lägga till 1–2 matskedar av dessa frön under dagen kan hjälpa dig att öka ditt fiberintag. 1 matsked chiafrön innehåller cirka 4 g fiber och 1 matsked malda linfrön (även kallat linfrömjöl) innehåller cirka 2 g fibrer. Du kan äta hela linfrön men malda linfrön ger fler näringsämnen, inklusive fibrer och omega-3, eftersom kroppen kan ta upp dessa bättre när fröna är malda.

• Handla smart och bekvämt. Satsa på färdigskuren och färdigtvättad frukt och grönsaker. Köp färdigpåse med salladsblad eller coleslaw-blandningar, färdigförberedda grönsaker för wokrätter och pastarätter, eller en liten grönsaksbricka att använda under veckan. Välj konserverade bönor (helst med låg salthalt när det går) och skölj dem innan användning.

• Fyll på frysen. Frysta frukter, grönsaker, ärter och edamamebönor är lika näringsrika som färska och gör det enkelt att välja hälsosamt.

• Välj fullkorn. Spannmål är en viktig del av kosten när du tar GLP-1. Att välja fullkorn istället för raffinerade spannmål hjälper dig att nå dina fibermål och ger dessutom mer näring, eftersom fullkorn innehåller fler vitaminer och mineraler än raffinerade produkter. Vanliga fullkornsprodukter med hög fiberhalt är till exempel: havre, 100% fullkornsprodukter, korn och quinoa.
  

Vätska är viktig för alla, men eftersom GLP-1-mediciner bromsar matsmältningen hjälper rikligt med vatten tarmarna att hålla igång.

Ditt mål:ca 1,75 l vatten om dagen.

1,75 liter motsvarar ungefär 8 glas vatten. Du registrerar vatten på Min dag. Vatten, kolsyrat vatten utan socker, mineralvatten och bubbelvatten räknas alla mot ditt vätskemål. Vatten smaksatt med färska frukter eller grönsaker, som bär, citrus, gurka, mynta eller färsk ingefära, räknas också. Andra drycker, som kaffe, te eller kokosvatten, räknas inte direkt mot målet, men de bidrar ändå till kroppens vätskebalans.

Tips för att nå ditt mål

Precis som med andra mål är det okej att successivt arbeta sig upp mot sitt vattenintag över tid. Tips för att dricka mer vatten:

• Sprid ut vattenintaget under dagen. Ha med dig en återanvändbar flaska eller en resemugg.

• Gör det lite festligare. Osötat och vanligt kolsyrat vatten räknas! Du kan också smaksätta ditt vatten med citrus, gurka, ananas, mynta eller andra frukter och örter.

• Sätt ett alarm som påminner dig. Det kan vara smart att låta mobilen påminna dig om att dricka vatten.

Du kan registrera aktivitet manuellt eller ansluta en enhet till appen för att göra det automatiskt (och även registrera dina steg). All rörelse räknas, det måste inte vara intensiv träning som får dig att svettas. Med det sagt är det bra att inkludera någon form av styrketräning minst två gånger i veckan. Förutom att äta tillräckligt med protein hjälper styrketräning till att bevara muskelmassan när man går ner i vikt, och det kan också hjälpa till att förbättra hälsan i stort.

Tips för att komma igång

• Börja långsamt. Ibland är det första steget det svåraste steget att ta. Minska pressen genom att gradvis bygga upp din uthållighet, styrka och ditt självförtroende. Du behöver inte träna hårt i flera timmar för att dra nytta av fördelarna. Kom ihåg, all rörelse räknas! Kolla in våra träningsvideos för tips på nybörjarvänliga övningar. Ingen utrustning behövs.

• Gör det enkelt. Du kan använda en träningsapp, ett digitalt program eller träningsvideor. Hitta det som passar dig.

• Hitta det du tycker är roligt. Det är enklare att vara aktiv och att hålla fast vid vanan om du tycker att det är kul. Ta en promenad med en vän, gör ett träningspass tillsammans med andra eller titta på ditt favoritprogram medan du går på löpbandet.
  
  

Tips: Anslut din aktivitetsmätare.

Du kan synka din aktivitetsmätare med WW-appen: Gå till Anslutna enheter och följ instruktionerna för att ansluta.

Att fokusera på dina dagliga näringsmål hjälper dig att äta näringsrikt och må som bäst. Men om du vill få bättre förståelse för vad du äter och dina matvanor kan Points vara till hjälp. Du väljer själv vad som passar dig.

Points omvandlar ett livsmedels kaloriinnehåll och näringsvärde till en enkel siffra. Att jämföra Pointsvärden kan hjälpa dig att välja mat som innehåller mer protein, fibrer och omättat fett, och mindre mättat fett och tillsatt socker. Tryck på ett livsmedel eller recept i appen för att se Pointsvärdet.

Under dina näringsringar i appen ser du dina dagliga Points. Detta är en generell rekommendation för hur mycket du bör äta under dagen. Denna rekommendation baseras på din ämnesomsättning och är utformad för att stödja viktminskning. Du kan använda dina Points för att se hur ditt totala intag står i förhållande till ditt dagliga energibehov och avgöra om du äter på ett sätt som stödjer en hälsosam viktminskning.

Du kommer också att se din Veckobonus. Din veckobonus ger dig extra utrymme att använda fler Points när du behöver det, eftersom varje dag ser olika ut. Du kan öka din Veckobonus genom att registrera aktivitet. När du registrerar aktivitet under veckan läggs Points automatiskt till din Veckobonus. Du kommer aldrig få fler Points än du förbränner, så använd dig gärna av dessa extra Points!

För att göra det enklare att hålla dig inom din budget och nå dina dagliga näringsmål rekommenderar vi att du äter NollPointsmat. Detta är näringsrika livsmedel som hjälper dig att äta balanserat och som du med fördel kan använda som bas i dina måltider.

Osäker på vad du ska fokusera på? Vi rekommenderar att du prioriterar dina näringsmål: protein, fibrer och vatten. Points finns där för dig om du vill ha en bättre överblick, men Points är en valfri funktion för dig som följer programmet GLP-1 Stöd. Det är alltså inte avgörande för att du ska lyckas nå ditt mål.

Försök att göra en plan där du väger dig regelbundet och registrerar din vikt i appen. Någonstans mellan en gång om dagen och en gång i veckan är tillräckligt. Under fliken Vikt ser du din viktkurva över tid. Använd vikten som information för att se mönster och identifiera de livsmedel, den aktivitet och de vanor som fungerar för dig, så att du kan fortsätta med dem.

Här hittar du en massa matnyttig information som gör det lättare att nå dina mål, bland annat:

• En lista med NollPointsmat. Detta är näringsrika favoriter som gör det enklare att nå dina mål. Använd dem som bas i måltider, för att fylla ut tallriken eller som snabba mellanmål. NollPointsmaten innehåller måttliga till höga mängder av antingen protein eller fiber – eller båda!

• Receptsamlingar med fokus på protein och fibrer. Här finns receptsamlingar där vi samlat recept som är protein- och fiberrika, men vi har också många receptsamlingar som hjälper dig att nå dina näringsmål.

• Guider. Lär dig komponera balanserade måltider, få tips om mellanmål och mycket mer.

Under fliken Livsstil finns också skräddarsydda lektioner som är utformade för att möta dig där du befinner dig på din GLP-1-resa. Varje lektion lär dig varför – och hur – du kan bygga hållbara vanor inom kost, aktivitet, sömn och stresshantering, så att du kan säkra långsiktig framgång. Du kan när som helst återvända till dem om du vill friska upp minnet om något ämne!

Du kan följa din medicinering i appen. Registrera medicin, dos, datum och tid, samt plats för injektionen under GLP-1-fliken. Dessutom kan du ställa in påminnelser så att du inte missar nästa dos.

Du kan också registrera dina biverkningar för att ha full koll. Genom att veta vilka biverkningar du haft och när de inträffar kan du skapa strategier för att hantera återkommande biverkningar.

Med programmet GLP-1 Stöd behöver du inte göra resan på egen hand. Vi gör det tillsammans. Ditt medlemskap ger dig tillgång till livesända workshops som är anpassade för dig som följer programmet GLP-1 Stöd. Varje vecka kan du ta del av vetenskapsbaserade strategier och dela med dig av dina erfarenheter samtidigt som du träffar din coach och andra medlemmar.

Ett sista tips

Kom ihåg att du inte är ensam på din GLP-1-resa. Medicinerna hjälper dig att gå ner i vikt (och dämpa matbruset), men vi hjälper dig med så mycket mer – att må så bra som du förtjänar och uppnå långsiktig hälsa.