Fyra anledningar att äta mer fibrer

Tanken på fibrer är kanske inte så spännande, men dess fördelar är definitivt värdefulla, och särskilt viktiga att få i sig när man tar ett GLP-1-läkemedel, inte minst för att det kan hjälpa till att lindra förstoppning, en av de vanligaste biverkningarna av läkemedel. Sikta på minst 25 gram fibrer per dag (du kan se din statistik genom att logga vad du äter i ViktVäktarna-appen) genom att äta en mängd olika frukter, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn.

Eftersom GLP-1-substanser kan minska din aptit avsevärt kan du ha svårt att få i dig tillräckligt med fibrer enbart från mat. Om så är fallet kan du prata med din läkare om att eventuellt lägga till ett psylliumskalfibertillskott, som Metamucil. Läs vidare om varför fibrer är GLP-1-läkemedlets bästa vän.

Större studier har visat att vuxna som konsekvent uppfyller eller överträffar sina dagliga fibermål löper 20-30% mindre risk att över tid utveckla typ 2-diabetes. Det kan bero på att olösliga fibrer kan förbättra insulinkänsligheten, en viktig riskfaktor för typ 2-diabetes. Fibrer kan också vara till fördel för personer som redan lever med typ 2-diabetes, eftersom det hjälper till att reglera blodsockernivåerna.

En fiberrik kost kan förbättra kolesterolvärdena. Lösliga fibrer verkar i synnerhet spela en nyckelroll i att minska nivåerna av lågdensitetslipoprotein (LDL eller "dåligt" kolesterol). Med en svampliknande effekt absorberar fibrerna överskott av LDL i tarmen och avlägsnar det från kroppen, vilket hjälper till att hålla dina artärer rena. Dessutom kan ett högt fiberintag bidra till förbättringar av blodtrycket hos både friska vuxna och de som lever med högt blodtryck.

Vissa bevis tyder på att fiberrika dieter kan bidra till att skydda mot vissa typer av cancer. Forskning har visat att kvinnor som konsumerade de högsta mängderna fibrer löpte 8% mindre risk att utveckla bröstcancer än de som konsumerade minst. Samtidigt har flera studier visat att dieter med högt fiberinnehåll – särskilt fibrer som finns i frukt och fullkornssäd – är förknippade med en minskad sannolikhet för att utveckla tjocktarmscancer. Fiber kan främja cellomsättningen i det området av tjocktarmen, vilket förhindrar att cancerceller förökar sig.

Fiber är mest känt för att undvika eller lindra förstoppning – det tar upp vatten vilket hjälper till att bilda mjuk, skrymmande avföring och ger ytterligare stadga för att ‘sopa bort’ avfall i kroppen. Dessutom livnär sig probiotika (hälsosamma bakterier som lever i tarmen) på vissa typer av fibrer och producerar kortkedjiga fettsyror som tros spela en roll i immunitet, inflammationskontroll med mera.

Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det ersätter inte råd från din läkare eller annan vårdpersonal. Rådfråga alltid din läkare eller en annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor om din hälsa, ett medicinskt tillstånd eller om olika behandlingsalternativ.