Svårt att få promenaderna till en vana? Prova det här.
Nästa gång du går ut ska du försöka koppla samman promenaden med något du gillar för att öka belöningseffekten.
Till och med för den som är träningsfanatiker finns det dagar då man hellre stannar i soffan framför en serie än att dra på löparskorna. Men de tillfällena kan bli färre om du använder tekniken att koppla ihop det med något annat som du gillar.
Den här tekniken handlar om att kombinera något du vill göra med något du måste göra.
Så här kan du få det att fungera:
Är du helt besatt av [X]? Ersätt det bara med något du själv gillar!
Hitta en podcast om det och bestäm att du bara får lyssna på den när du är ute på din dagliga promenad.
Spara favoritmusiken till när du ska röra på dig. Då blir det något att se fram emot!
Gillar du att skrolla igenom instagramflödet som om det inte fanns någon morgondag?
Spara skrollandet till efter det att du kommit hem!
Har du lust att umgås online med en kompis?
Kör ett FitOn-träningspass tillsammans och chatta först efteråt!
Du kan använda den här tekniken för att ge sig själv en spark i baken, när det väl blivit en vana är det ofta andra saker som får dig ut på promenaderna. Till sist handlar det inte om att ta sig själv i kragen för att komma ut, utan det är kanske känslan i kroppen, eller sporren att se hur mycket lättare promenaderna känns.