Träna för välmående

Träning för en frisk kropp

Kroppen är byggd för rörelse och den mår inte bra av långa perioder med inaktivitet. När man börjar träna händer mycket i kroppen. Blodcirkulationen ökar, cellerna tar upp mer syre och hjärtat blir starkare och pumpar mer effektivt. Halterna av blodfetter och stresshormoner sjunker, vilket avlastar hjärtat och förbättrar nattsömnen. På sikt ger träning också en vältonad kropp, ett starkare skelett, bättre hållning och en funktionell styrka som underlättar vardagen. Motion förebygger dessutom en hel rad sjukdomstillstånd, som högt blodtryck, diabetes, benskörhet, många cancerformer och hjärt- och kärlsjukdomar.

Träning för ett friskt psyke

Förutom alla kroppsliga hälsoeffekter bygger man med regelbunden motion också upp ett starkt psyke som lättare klarar av stress och påfrestningar. Det har även en bromsande effekt på åldrandet genom att kroppen och de kognitiva funktionerna hålls aktiva. Både nybildningen av hjärnceller och kommunikationen mellan befintliga nervceller ökar av träning. Minne, inlärning, arbetskapacitet och koncentrationsförmåga förbättras och risken för demens och depression minskar kraftigt. Motion aktiverar också belöningssystemet i hjärnan och signalsubstanser som dopamin och serotonin frisätts. Detta ökar välmåendet och den allmänna energinivån. Även endorfiner frigörs vid fysisk aktivitet. Det är ett morfinliknande ämne som effektivt lindrar smärta och gör oss lyckliga och tillfreds. Faktum är att fysisk aktivitet ger så stora hälsoeffekter att det i vissa fall kan komplettera eller till och med ersätta läkemedel. Forskning har till exempel visat att regelbunden motion kan lindra kronisk smärta och vara ett fullgott alternativ till antidepressiv medicin.

Fokus på hälsan

Regelbunden motion kan motverka många av de de hälsorisker som övervikt innebär. Det kan innebära att överviktiga personer som är vältränade löper lägre risk att drabbas av många hälsoproblem än otränade normalviktiga personer. Träning bör ses som en investering i hälsan och inte som en metod för att kunna äta mer. Kroppen är mycket skicklig på att uppnå energibalans och den reglerar hungern efter hur mycket man motionerar. Rent omedvetet kommer man alltså äta mer för att täcka energiförlusten av träningen. Om man efter träningen unnar sig lite mer onyttigheter än vanligt riskerar man därför att istället gå upp i vikt.

AktivitetsPoints triggar dig till mer rörelse

Allt du gör som innebär att du rör på dig, gör du för dig själv och för din hälsa. Att du samtidigt tjänar in AktivitetsPoints är en motivator att röra på dig ännu mer. När det tickar in fler och fler på ditt motionskonto är det ett kvitto på att du gjort något bra och det uppmuntrar till att tjäna in ännu fler. Ju fler du samlar ihop, desto bättre för din kropp och din hälsa. Även om du tjänar in AktivitetsPoints genom vardagsmotion som att städa eller skotta snö är det inte detsamma som att du nu ”förtjänar” att äta mer. Rör på dig för din egen skull, inte för att få äta mer. Ta varje tillfälle i akt och se alla ”måsten i hemmet” som en chans till att röra på dig. Syftet med träningen ska vara att bli stark och må bra, inte att få äta mer.

AktivitetsPoints eller Veckobonus?

Om du ändå vill äta lite extra de dagar du motionerar med hög intensitet för att du är extra hungrig, så tänk på att välja ”bra mat”. Lägg in ett extra mellanmål (t.ex. äggmacka, frukt med lite keso men ät dig inte mätt på energirika livsmedel (t.ex. chips, glass, hamburgare, läsk). Vi har som tendens att överskatta vår motionsnivå och underskatta vårt energiintag så rekommendationen är att i första hand använda din veckobonus, och inte intjänade AktivitetsPoints till mat. Veckobonusen är individuellt anpassad och inräknad för att du ska kunna äta den och ändå gå ner i vikt.

Personlig träningsmotivation

För att hålla träningsmotivationen på topp kan det hjälpa att tänka igenom alla ens personliga anledningar att träna. Är det för att få mer ork i vardagen, bli av med hälsoproblem, leva länge och friskt eller hantera stress bättre? Eller kanske helt enkelt för att bli piggare, gladare och starkare? Skriv ned alla anledningar och gör listan så personlig som möjligt. Ta fram den så fort motivationen tryter eller sätt upp den på en strategisk plats där du ser den dagligen.

Ett vet vi säkert och det är att när vi rör oss äter vi också bättre och när vi både äter bättre och rör oss lite mer mår vi riktigt bra!