Hur mycket protein bör du äta för att gå ner i vikt?
Protein är inte bara för atleter och idrottsproffs. Detta viktiga makronäringsämne är också avgörande för viktminskning och för att kroppen ska fungera. Läs mer om hur mycket du faktiskt behöver och olika sätt att öka ditt intag.
Visst är det skönt att se kostrekommendationer som fokuserar på vad man bör äta mer av istället för vad man ska utesluta? Just nu verkar alla prata om att det är viktigt att fokusera på att äta mer protein om man vill gå ner i vikt. Forskning stödjer detta: Att äta mer protein kan hjälpa dig att känna dig mättare, bevara muskelmassa när du går ner i vikt och öka din ämnesomsättning. Men hur mycket behöver du egentligen äta per dag för att främja viktminskning?
Vad är protein, och varför är det viktigt?
Protein är ett av tre makronäringsämnen (de andra är kolhydrater och fetter) som du får från det du äter och som hjälper till att driva kroppens funktioner. Protein har viktiga roller i kroppen, bland annat att bygga muskler och stärka skelettet. Det hjälper också din kropp att reparera och bygga nya celler, vilket stöttar din allmänna hälsa.
Protein finns både i animaliska och växtbaserade livsmedel och består av aminosyror (molekyler som binder till varandra och bildar långa kedjor). Animaliska proteiner som kött, fisk och mejeriprodukter är fullvärdiga proteiner, vilket betyder att de innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp inte kan producera själv. Växtbaserade proteinkällor som bönor, nötter och fullkorn tenderar att sakna vissa av dessa aminosyror. Att kombinera vissa växtbaserade proteinkällor – som bönor med ris eller fullkorn med hummus – kan bidra till att du får i dig alla nödvändiga aminosyror och ytterligare näringsämnen som vitaminer och fibrer.
Läs mer om varför fibrer är viktigt
Hur mycket protein bör du äta per dag för att gå ner i vikt?
Det finns ingen siffra som passar alla. Rätt mängd för dig beror på din vikt, ålder och hur mycket du tränar. Generellt rekommenderar ViktVäktarna minst 1 gram protein per kg kroppsvikt för att behålla muskelmassa vid viktnedgång, och upp till 1,5 gram för de som är aktiva, går ner i vikt och/eller tränar styrka.
Med ViktVäktarna behöver du inte lägga tid på att räkna ut detta. Vi tar fram ett personligt anpassat proteinmål utifrån din kropps specifika behov, till exempel din ämnesomsättning, ålder och biologiskt kön. När du registrerar din mat i appen räknar den automatiskt ut hur nära du är ditt dagliga proteinmål. Att nå målet blir enklare om du fördelar proteinintaget jämnt över dagen.
Läs mer om hur du kan se makronutrienter i WW-appen
Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det bör inte ersätta vägledning från din vårdgivare.