Så förändras ämnesomsättningen under klimakteriet

Många tror att ämnesomsättningen är ett mått på hur snabbt kroppen förbränner kalorier, men i själva verket är det ett samlingsnamn för alla olika processer som omvandlar mat och näringsämnen till energi och de byggstenar som kroppen behöver. I övergångsåldern saktar dessa processer ner, vilket kan leda till viktuppgång. Men varför händer det och vad betyder det för kroppen och hälsan i stort?

Någonstans runt 30-årsåldern börjar kroppen naturligt förlora muskelmassa (ungefär 1% per år). Eftersom muskler förbrukar mer energi än fett leder förlusten av muskler till att ämnesomsättningen sjunker, och det gäller både kvinnor och män.

”Det här är en stor anledning till att många går upp i vikt med åldern”, säger Dr. Stephanie Faubion, läkare och chef för Center for Women's Health vid Mayo Clinic, medicinsk chef för The Menopause Society och medlem i WeightWatchers vetenskapliga råd.

När kroppen förlorar muskelmassa ökar också andelen fett. I samband med klimakteriet förändras dessutom fettfördelningen. På grund av lägre nivåer av östrogen samlas fettet mer kring magen – något som kan påverka både insulinnivåerna och blodsockret negativt.

Läs mer om viktuppgång i klimakteriet

Fysisk aktivitet är det bästa sättet att bevara ämnesomsättningen med åldern. Styrketräning är särskilt effektivt för att behålla muskelmassa och motverka en långsammare ämnesomsättning. Flera studier visar dessutom att personer som regelbundet ägnar sig åt nästan vilken form av träning som helst kan förbränna fler kalorier även i vila än de som lever mer stillasittande.

Förutom att stärka ämnesomsättningen har styrketräning särskilda fördelar för kvinnor i klimakteriet, eftersom det kan:

• Minska både hur ofta värmevallningar uppstår och hur intensiva de är

• Vara lika effektivt som hormonbehandling (MHT) vid klimakteriet för att förebygga benförlust

• Förbättra kroppssammansättningen (minska andelen kroppsfett)

• Minska inflammation

• Minska depression och oro

Läs mer om varför styrketräning är extra viktig nu

Enligt den forskning som finns idag är fysisk aktivitet den livsstilsfaktor som tydligast kan påverka ämnesomsättningen. Vissa mindre studier har visat att saker som bättre sömn, ett svalare sovrum eller att dricka mer vatten också kan ha en viss effekt, men resultaten är inte helt samstämmiga och påverkan verkar i de flesta fall vara ganska liten.

Kanske har du hört att vissa livsmedel – som kaffe, stark chili eller grönt te – skulle snabba upp ämnesomsättningen. Men det finns inga bevis för att de har någon betydande effekt på hur snabbt kroppen förbränner kalorier. En kost med högt proteininnehåll kan möjligen höja ämnesomsättningen något, eftersom det krävs mer energi för att bryta ner protein än andra näringsämnen, men även här är effekterna små.

Slutsatsen är alltså att det bästa du kan göra för din ämnesomsättning är att vara aktiv.

Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det ersätter inte råd från din läkare eller annan vårdpersonal.