Sommaraktiviteter

Lustfyllda aktiviteter som håller igång kroppen lite lagom är bra att variera dagarna med. Många av aktiviteterna gör att du upplever och njuter mer av naturen och det gör även sinnet gott.

Paddling
Att hyra en kanot eller kajak och paddla runt på havet, längs en kanal eller i en sjö är en väldigt härlig aktivitet. Att ljudlöst glida fram genom vattnet och vara en del av naturen är en underbar känsla. Paddling är dessutom bra träning för armar och axlar. Att paddla tillsammans med familjen eller vänner gör det extra mysigt och du kan ta med dig picknick och äta vid ett trevligt ställe du hittar på vägen.

Stavgång
Stavgång betyder promenader med stavar. Det är en riktigt bra träning som bättrar på konditionen och ökar förbränningen. Ska du ta en promenad gör du dig själv en tjänst genom att ta med stavarna. För att det ska ge effekt ska du aktivt använda stavarna och trycka ner dem bakom kroppen i varje steg. När du står still ska armarna vara i 90 graders vinkel. Använder du stavar med fjädring hjälper det förbränningen ytterligare. Förutom att använda stavarna i varje steg ska du också tänka på magstödet, spänn magen och dra naveln inåt, och håll ett tempo som är snabbare än vanligt promenadtempo.

Strandaktiviteter
Ska du spendera en dag på stranden kan det vara kul att ha med dig något att sysselsätta dig med. Beachvolley och strandpingis är två roliga aktiviteter att göra. För beachvolley behövs en boll och helst ett nät om ni spelar med två lag, men det går lika bra att passa bollen sinsemellan ändå. För strandpingis behövs varsitt racket och en boll. Att stå i vattenbrynet och spela tillsammans är väldigt kul. Är du på en stor strand finns ibland aktiviteter som vattenskidor och vindsurfing som både är kul att testa på och bra träning.

Klättring
Klättring kan du ägna dig åt året om, men utomhusklättring är såklart allra bäst på sommaren. Klättring kräver en del styrka, precision och koncentration och kan vara väldigt nervkittlande. Belöningen när du klättrat till toppen och har en härlig utsikt är väl värt besväret på vägen upp. Att klättra med linor och kilar görs självklart bäst med erfarna instruktörer, men att gå eller klättra upp för ett berg går bra att göra själv så länge du är försiktig.

Plogging

Haka på den senaste trenden - plocka skräp när du ät ute och joggar/springer/paddlar etc. så slår du två flugor i en smäll! Plogging är inte bara bra för naturen, det gör även gott för dig - tänk squats när du springer. Bli en miljöhjälte du med!

Geo-caching

Ge dig ut på skattjakt! Roligt för både stora och små. Du använder dig att GPS-systemet på din mobil för att hitta koordinaterna där skatterna, eller de så kallade cacherna är gömda. Allt du behöver är att skapa ett gratis konto på geocaching.com för att kunna logga dina cacher som du hittar. Cacher finns utplacerade över hela världen så förmodligen finns det gott om cacher att hitta oavsett var du befinner dig. Lycka till!

Muskelmassa och förbränning
Många hoppar över muskelbyggande träning för att de tror att man inte kan kombinera det med viktminskning. Men styrketräning är ett sätt att garantera att viktminskningen i största möjliga mån kommer från förbränning av fett och inte muskler. När man går ned i vikt och ligger på ett kaloriunderskott bryts nämligen även muskelmassan ned om man inte underhåller den med styrketräning. Konditionsträning ger förvisso en högre förbränning under själva passet, men efterförbränningen är betydligt större vid styrketräning. Energiförbrukningen kan vara förhöjd i så mycket som ett dygn efter styrketräningen, bland annat eftersom det är energikrävande för kroppen att bygga upp ny muskelvävnad. Till på köpet bränner underhållet av muskler mer energi än underhållet av fett. Detta innebär att styrketräning och en ökad muskelmassa höjer den totala förbränningen även de dagar man inte tränar.

Tung styrketräning
Många, framför allt kvinnor, undviker tung styrketräning av rädsla för att få för stora muskler. Detta är dock inget som sker över en natt utan kräver intensivt slit på gymmet i flera år. Dessutom har kvinnor svårt att bygga stora muskler på grund av låga testosteronnivåer. Däremot blir man snabbt starkare och får mer vältonade muskler med tung styrketräning. Andra fördelar är ökad uthållighet, insulinkänslighet, bentäthet, balans och rörlighet. De flesta upplever också förbättrad psykisk hälsa och färre problem med till exempel rygg- och axelsmärtor till följd av ett stillasittande arbete. I början är det viktigt att använda lätta vikter för att vänja kroppen vid övningarna, men ganska snart kan man öka motståndet till mer utmanande nivåer. Det är viktigt att fortsätta utmana sig själv med allt tyngre vikter efterhand som man blir starkare. Med för lätta vikter får man inte samma effekt i form av fettförbränning och muskelstyrka och det är stor risk att man investerar mycket tid och energi utan att få några större resultat. En vikt som man inte orkar lyfta mer än åtta gånger brukar vara lagom.

Rätt övningar
Det är stor skillnad på olika styrkeövningars fettförbrännande effekt. Bicepscurls är till exempel inte det bästa för att få fart på förbränningen. Satsa på övningar som engagerar många muskelgrupper samtidigt. Tunga basövningar som marklyft, knäböj, utfall, bänkpress, chins och armhävningar är oslagbara för att bränna kalorier och samtidigt bygga upp muskelstyrka i hela kroppen. Fria vikter är nästan alltid att föredra. Med maskinövningar blir man stark i vissa specifika vinklar och banor medan fria vikter bygger upp en mer funktionell styrka eftersom många fler muskler engageras för att stabilisera vikten. Även bålstyrkan tränas i mycket större utsträckning.