Känner du dig uppblåst? Detta kan hjälpa dig.

Känner du igen den där svullna, uppblåsta känslan i magen som får dina favoritjeans att kännas två storlekar mindre?

Det kan bero på klimakteriet. Svullnad och uppblåsthet är faktiskt vanliga symtom under både förklimakteriet och klimakteriet som det inte pratas så ofta om. Men bara för att det är vanligt betyder det inte att du måste bita ihop och stå ut. Små, enkla förändringar i kost, rörelse och hur du hanterar stress kan hjälpa dig att må bättre och minska obehaget.

Precis som med de flesta klimakteriebesvär är det hormonerna som ligger bakom symtomen. "Växlingarna i hormonerna östrogen och progesteron under förklimakteriet och klimakteriet kan leda till att kroppen behåller vätska, vilket kan orsaka uppblåsthet", säger Carrie Eng-Mazur, legitimerad sjuksköterska. Det kan också leda till en omfördelning av fett runt magen, vilket ökar trycket i buken och ger en känsla av uppblåsthet.

Ditt matsmältningssystem påverkas också av hormonsvängningar. Både östrogen och progesteron kan förändra hur snabbt maten rör sig genom tarmarna, vilket leder till uppblåsthet. Det finns östrogenreceptorer i hela magsmältningssystemet, så hormonförändringar kan göra dig känsligare för den svullna känslan. Forskning visar att hormonerna i förklimakteriet påverkar tarmfloran, vilket i sin tur förändrar hur kroppen hanterar viss mat och kan leda till uppblåsthet.

Att förebygga uppblåsthet under klimakteriet handlar till stor del om livsstilsförändringar:

Anpassa din kost: Vissa livsmedel eller drycker kan göra dig mer uppblåst än andra, och att identifiera dessa kan hjälpa dig att undvika dem. Vanliga bovar inkluderar bönor, linser, korsblommiga grönsaker, mejeriprodukter (särskilt om du är laktosintolerant) och kolsyrade drycker. Fiberrik mat, lök, vitlök och artificiella sötningsmedel kan också orsaka uppblåsthet. Notera när du känner symtom och vad du precis ätit så att du kan koppla ihop dessa och därefter ta steg mot förändring.

Drick vatten: Det kan verka kontraintuitivt eftersom vätskeretention kan leda till uppblåsthet, men att dricka mycket vatten kan faktiskt hjälpa. Det beror på att uttorkning leder till förstoppning ... vilket leder till uppblåsthet.

Rör på kroppen regelbundet: Motion hjälper till att upprätthålla en regelbunden matsmältning och minskar uppblåsthet, för att inte tala om alla andra fördelar. "Regelbunden motion, särskilt styrketräning, är extremt viktigt i detta skede av livet och även därefter", säger Dr. Monica Christmas, läkare och biträdande medicinsk chef vid The Menopause Society och chef för klimakteriets program vid University of Chicago.

Hantera stress: Ju mer du lyckas minska effekten av kortisol (det stora stresshormonet) på ditt matsmältningssystem, desto bättre. Vad som fungerar bäst är väldigt individuellt, men forskning visar att mindfulness, meditation och avslappning är de mest effektiva sätten att sänka nivåerna av stresshormoner. Fundera på vad som passar bäst för dig.

När förebyggande åtgärder inte räcker kan dessa lösningar hjälpa till att lindra uppblåsthet relaterad till klimakteriet:

Receptfria läkemedel: Du kan prova ett receptfritt läkemedel som innehåller simetikon. Det verkar genom att slå samman små gasbubblor i tarmen till större bubblor, vilket gör att den instängda luften lättare kan passera genom kroppen.

Lätt träning: Forskning visar att enklare former av aktivitet kan hjälpa till att stimulera matsmältningen, rensa tarmgaser och minska uppblåsthet. Vad sägs om en kort promenad, cykeltur eller simning?

Matsmältningsenzymer: Dessa behandlingar finns tillgängliga både receptfritt och som receptbelagda och hjälper till att bryta ner maten, vilket kan hjälpa till att lindra uppblåsthet. Den mest kända är Lactaid, för personer som inte kan hantera laktos.

Probiotika: Även om det krävs mer forskning har det gjorts några studier som visar att probiotika kan hjälpa till att minska uppblåsthet hos personer med IBS. Två som verkar lovande är Lactobacillus och Bifidobacterium, som kan bidra till att upprätthålla en hälsosam tarmflora.

Magnesium: Detta mineral kan hjälpa till att slappna av matsmältningsmusklerna. En daglig dos på 200 mg magnesiumoxid kan minska premenstruell vätskeretention och uppblåsthet efter bara en månad.

Alternativa botemedel: Bara för att forskning inte bevisar om något fungerar eller inte, betyder det inte att du inte ska prova det. En del kvinnor finner anekdotisk lindring med pepparmynta- eller ingefärste när de är uppsvällda.

Informationen i den här artikeln är endast avsedd för allmän information och utgör inte individuell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det bör inte betraktas som en ersättning för professionell medicinsk diagnos eller behandling från en kvalificerad vårdgivare. Rådfråga alltid din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har några frågor angående din hälsa, ett medicinskt tillstånd eller behandlingsalternativ.