Hur ska man äta när man använder GLP-1-läkemedel?

En felaktig uppfattning är att GLP-1-medicin är ett frikort till att kunna äta vad man vill och ändå gå ner i vikt, men så är det bevisligen inte. Experter rekommenderar att du fortfarande är uppmärksam på dina matval när du går ner i vikt med en GLP-1-medicin för att stödja din långsiktiga hälsa (dvs. den främsta anledningen att gå ner i vikt).

Fibrer är väldigt viktiga eftersom de kan hjälpa till att minska förstoppning, vilket kan vara en biverkning av GLP-1-medicin. De flesta rekommendationer ligger på minst 25 gram fibrer per dag för kvinnor och 38 gram per dag för män.

Fibrer kan man få i sig från grönsaker som exempelvis grönkål och brysselkål, frukt som äpplen och bär, nötter och frön som mandlar och chiafrön, bönor och fullkorn. Dessa livsmedel är dessutom fulla av näringsämnen, vilket hjälper dig att få i dig det du behöver för att vara hälsosam även fast du äter mindre på grund av minskad aptit.

Nu är det också läge att prioritera proteinrika livsmedel som magert kött och fågel, som har en lägre halt av mättat fett, samt vegetariska alternativ som tofu, linser och bönor. "Det är viktigt att inkludera rikligt med protein i kosten, eftersom en ordentlig viktminskning kan leda till muskelförlust", säger Dr. Robert Kushner, läkare och professor i medicin i endokrinologi och medicinsk utbildning. Att äta mer protein - i kombination med styrketräning - kan bidra till att minska muskelförlusten. Även om individuella rekommendationer kan variera är 1,0 till 1,2 gram protein per kg av din nuvarande kroppsvikt ett bra mål för de flesta.

Att dricka mycket vatten är också klokt när man tar GLP-1-medicin. Att hålla dig hydrerad kan hjälpa mot förstoppning och kan fylla på vätskebalansen om du kräks som en biverkning. Runt 1,75 liter vätska per dag rekommenderas för att hålla en bra vätskebalans.

GLP-1-medicin och fet mat passar inte särskilt bra ihop eftersom fett kan förvärra vissa biverkningar. Läkemedlen saktar ner tömningen av magsäcken, och att konsumera kostfetter likaså, så medicinen i kombination med fet mat kan förvärra problemet och öka biverkningar, såsom illamående, kräkningar och halsbränna. Välj magrare köttbitar, fettsnåla mejeriprodukter och icke-friterade alternativ så ofta som möjligt.

Det hjälper också att planera sina måltider. En god idé är att låta två timmar gå mellan måltid och läggdags för att minimera reflux (en av biverkningarna av GLP-1-medicin), och att inte dricka något medan man äter så att man inte känner sig mätt för snabbt.

Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det ersätter inte råd från din läkare eller annan vårdpersonal. Rådfråga alltid din läkare eller en annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor om din hälsa, ett medicinskt tillstånd eller om olika behandlingsalternativ.