Är du osäker på vad en portion är?

Veckobonusen och att spara SmartPoints är bra verktyg som gör att du kan fortsätta äta och dricka sånt som du tycker om, som t.ex. vin eller efterrätter. Men för att du ska få extra SmartPoints att spendera behöver du registrera noggrant och veta hur mycket du faktiskt äter.

Innan vi går in på vad en portion är ska vi först förklara några saker: En portion är så mycket mat du väljer att äta vid ett tillfälle, oavsett om det är på en restaurang, vid köksbänken eller vid middagsbordet. En portion kan också vara den mängd mat som anges i en produkts näringsdeklaration. Även om informationen kan vara användbar är det inte en rekommenderad portion som alla ska äta då den inte säger någonting om vad mer du äter, vad du ätit innan och vad du kommer äta därefter. Den hjälper oss bara att veta vad näringsvärdena är för just den portionen.

Hur mycket man behöver äta för att bli mätt kan variera en hel del från person till person. Vi på ViktVäktarna kallar den mängd som är rätt för dig för din ”idealportion”.

Hur bestämmer du vilken portionsstorlek som är idealisk för dig? Här är tre frågor du ska ställa dig innan du börjar äta, plus några snabba tips du kan använda vid vilket mattillfälle som helst:

När du bestämmer vad du ska äta till lunch är det klokt att titta på vad du åt till frukost och vad du planerar att äta till middag. På så sätt vet du hur många SmartPoints du har kvar att spendera. Att förregistrera måltider kan hjälpa dig att få koll och planera dagen. Vet du hur middagen ser ut kan du registrera den redan tidigare på dan.

Testa det här: Lägg upp den mängd du brukar äta. Mät sedan din portion (ett vanligt decilitermått fungerar bra!) och registrera den för att se SmartPoints-värdet. Sen kan du hålla dig till den mängd du lade upp eller justera den upp eller ner beroende på din budget och hur mycket du vill äta. Du kan även använda streckkodsläsaren för att registrera förpackade mellanmål automatiskt och justera portionerna på det sättet.

Vem känner igen sig i att bli serverad mat som någon annan har lagt upp och känner pressen att man måste äta upp för att ”vara artig”?

Beroende på var du befinner dig så finns det saker i omgivningen som du har kontroll över och annat som du inte kan styra. Det är helt ok! Bara genom att bli medveten om vilka faktorer som påverkar dina beslut kring mat gör att du tagit ett steg mot att göra mer genomtänkta val ifråga om dina portioner, och det är det viktigaste just nu.

För det första är det inget man lär sig över en natt. Du kommer att få pröva dig fram, med både bakslag och framgångar. Och nej, du kommer inte att behöva mäta allting resten av ditt liv. När du mäter upp portioner kontinuerligt (särskilt mat du äter ofta) kommer du att lära dig att automatiskt känna igen hur stor en idealportion ska vara för dig.