Så fungerar Points

Detsamma gäller för protein och fiber. Det finns inget enskilt näringsämne som är nyckeln till att gå ner i vikt eller att äta nyttigare. De är alla viktiga. Så även om vi har förenklat vårt program för att göra det lättare att följa har inte vår Pointsformel förändrats. Varje livsmedel är fortfarande kopplat till ett Pointsvärde baserat på dess näringsvärde. Pointsvärdet hjälper dig att snabbt och enkelt utvärdera ett livsmedel.

Vårt program - och Pointsvärdena - uppmuntrar dig att välja mat som innehåller mer fiber, protein och omättade fetter, och mindre tillsatt socker och mättade fetter. Om man inte vill lägga massor av tid på att analysera näringsvärde är Pointssystemet det bästa sättet att skapa hälsosamma beteenden och matvanor. ViktVäktarnas app räknar till dig.

• Varje livsmedel har ett Pointsvärde. Det är ett säkert sätt att snabbt avgöra vilken mat som är mer näringsrik. Att känna till ett livsmedels Pointsvärde hjälper dig att hålla dig till din plan.

• Du kan äta mat med vilket Pointsvärde som helst. Bara för att ett livsmedel har fler Points betyder det inte att det är “dåligt”. Hälsosamma matvanor innebär att hitta en balans mellan olika måltider och mellanmål, vissa med fler Points och andra med färre.

• Du reggar det du äter. Det är enkelt: Skriv in din mat i appen för att se dess Pointsvärde. Och vet du...

• Det finns mer än 200 livsmedel på NollPointslistan. Dessa hälsosamma alternativ (bland annat kycklinggfilé, ägg, icke-stärkelserika grönsaker osv.) ger – rätt gissat – noll Points! De behöver inte heller vägas, mätas eller reggas, och du kan äta dem när du vill och samtidigt gå ner i vikt!

• Du får en skräddarsydd Pointsbudget. Din Pointsbudget beräknas utifrån kön, vikt, ålder och längd – de faktorer som ligger till grund för ditt energibehov – för att hjälpa dig att gå ner i vikt i en hälsosam takt.

För att ge varje livsmedel och dryck sitt Pointsvärde tar vi hänsyn till kalorier samt fem näringsämne som påverkar hälsan.

Fiber bidrar med mer mättnad. Att äta mer fiber minskar även din risk att drabbas av hjärt- kärlsjukdom och diabetes typ 2. Det förbättrar även matsmältningen.

Protein är kroppens byggstenar, de stärker skelettet och bidrar med att bygga upp och bibehålla kroppens muskelmassa. De behövs även för att bygga upp celler och bilda hormoner. Mat med protein håller dig även mätt längre.

Omättade fetter är de mer nyttiga fetterna och genom att välja omättat fett främjas din hjärthälsa och viktiga vitaminer kan tas upp av kroppen.

Tillsatt socker i mat kan påverka din generella hälsa och vikt negativt. De skiljer sig från naturligt förekommande sockerarter i mat, som t ex frukt och magra, naturella mejeriprodukter.

Mättade fetter, den mindre nyttiga sorten, är kopplade till en högre risk för hjärt- kärlsjukdom.

Dagliga Points ser till att du har tillräckligt att äta. Du får nya Points varje dag och du kan spendera dem på vilken mat du vill. Oavsett om du äter mer eller mindre av dina dagliga Points är det ok!

Veckobonusen ger dig en extra pott med Points. De fylls på varje vecka och kan användas hur du vill: några Points varje dag, alla på en dag eller inte alls. Du kan även lägga till extra Points i din veckobonus genom att regga aktiviteter.

Points som blir över sparas till senare. Upp till fyra oanvända dagliga Points sparas automatiskt och läggs till i din Veckobonus. Använd dem när som helst under veckan.

Är du nyfiken på vad Pointsvärdet är för några av dina favoriter? Gå till ViktVäktarnas app och skriv in vilket livsmedel som helst i sökfältet eller använd streckkodsläsaren.

Källor

Makronäringsämnen: U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. https://www.dietaryguidelines.gov/

Fiber: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2015). “Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Health Implications of Dietary Fiber.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/

Fiber: Plant Foods for Human Nutrition (2016). “New Horizons for the Study of Dietary Fiber and Health: A Review.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26847187/

Protein: Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements (2006). “Protein and Amino Acids.” https://www.nap.edu/read/11537/chapter/14

Protein: European Journal of Nutrition (2020). “Dietary Protein and Appetite Sensations in Individuals with Overweight and Obesity: A Systematic Review.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32648023/

Protein: Nutrition Reviews (2016). “Effects of Dietary Protein Intake on Body Composition Changes After Weight Loss in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880/

Omättade fetter: American Heart Association (2021). “Dietary Fats.” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/dietary-fats

Tillsatt socker: Nutrition Reviews (2015). “Association Between Intake of Total vs. Added Sugar on Diet Quality: A Systematic Review.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26449366/

Tillsatt socker: The BMJ (2013). “Dietary Sugar and Body Weight: Systematic Review and Meta-analyses of Randomized Controlled Trials and Cohort Studies.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/

Omättade fetter: American Heart Association (2020). ”Mättade fetter”. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats

NollPointsmat: Obesity Science & Practice (2020). “Examination of a Partial Dietary Self-Monitoring Approach for Behavioral Weight Management.” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32874670/

[data-e2e-name=tout_slice] > [class*=Background_bgWrapper__] { min-height: 150px !important; max-width: 800px; } @media screen and (min-width: 769px) { [data-e2e-name=tout_slice] > [class*=Background_bgWrapper__] { padding-left: 2em; padding-right: 2em; } [data-e2e-name=tout_slice] [class*=ToutSlice_content__] { padding-top: 40px; padding-bottom: 20px; } } [class*=ImageSlice_wrapper__] img { max-width: 800px; }