Topp 5! Bästa övningarna hemma - för hela kroppen!
Motion

Topp 5! Bästa övningarna hemma - för hela kroppen!

Träna hela kroppen hemma går hur bra som helst! Här får du de bästa övningarna som du kan göra hemma i vardagsrummet på runt 20 minuter.
  • Värm alltid upp innan du ska träna! Det räcker med 5-10 min jogging, spring i trappor eller motionscykel till exempel.
  • Kom ihåg att stretcha före och efter övningarna!
  • Vila 30 sekunder mellan varje set av övningar.


Mage

Bensträck

  • Ligg på rygg med benen böjda och fötterna i golvet. Hitta en neutral position där ryggraden kurvar sig naturligt.
  • Dra in magen, spänn bäckenmusklerna.
  • Sträck ut ena benet långsamt, håll kvar positionen och spänningen.
  • Gå tillbaka långsamt och upprepa med andra benet.
  • Upprepa 3 x 30 sekunder

Rygg

Rygglyft

  • Ligg på mage och lyft huvudet så näsan pekar ner i golvet.
  • Spänn rumpan och håll händerna vid sidan av huvudet.
  • Lyft överkroppen i lugnt tempo, ca 20 cm upp från golvet.
  • Upprepa 3 x 15 lyft.


Axlar

Sidolyft

  • Här kan du använda PET-flaskor som du fyller med vatten till önskad tyngd. En halvliter väger ett halvt kilo, en liter ett kilo och så vidare.
  • Armarna längs sidorna.
  • Lyft armarna rakt ut till sidorna, tills de är parallella med axlarna.
  • Gå ner, stanna precis innan händerna träffar kroppen, och lyft igen.
  • Upprepa 3 x 15 lyft.


Rumpa

Höftlyft med ett ben

  • Ligg på rygg, fötterna i golvet nära rumpan.
  • Dra in och spänn magen, lyft höfterna och samtidigt ena benet rakt upp.
  • Sänk ner benet och rumpan. Upprepa med andra benet.
  • Låt det ta 2 sekunder upp och 2 sekunder ner ungefär.
  • Upprepa 3 x 10 lyft.


Ben

Knäböj

  • Stå lite mer än höftbrett isär med benen, tårna pekande framåt, armarna längs sidorna.
  • Sjunk ner som om du ska sätta dig på en stol, samtidigt som du lyfter armarna.
  • Res dig med kraft och sänk armarna.
  • Upprepa 3 x 15 böj.