Topp 5! Bästa övningarna hemma - för hela kroppen!
Träna hela kroppen hemma går hur bra som helst! Här får du de bästa övningarna som du kan göra hemma i vardagsrummet på runt 20 minuter.
Värm alltid upp innan du ska träna! Det räcker med 5-10 min jogging, spring i trappor eller motionscykel till exempel.
Kom ihåg att stretcha före och efter övningarna!
Vila 30 sekunder mellan varje set av övningar.
Mage
Bensträck
Ligg på rygg med benen böjda och fötterna i golvet. Hitta en neutral position där ryggraden kurvar sig naturligt.
Dra in magen, spänn bäckenmusklerna.
Sträck ut ena benet långsamt, håll kvar positionen och spänningen.
Gå tillbaka långsamt och upprepa med andra benet.
Upprepa 3 x 30 sekunder
Rygg
Rygglyft
Ligg på mage och lyft huvudet så näsan pekar ner i golvet.
Spänn rumpan och håll händerna vid sidan av huvudet.
Lyft överkroppen i lugnt tempo, ca 20 cm upp från golvet.
Upprepa 3 x 15 lyft.
Axlar
Sidolyft
Här kan du använda PET-flaskor som du fyller med vatten till önskad tyngd. En halvliter väger ett halvt kilo, en liter ett kilo och så vidare.
Armarna längs sidorna.
Lyft armarna rakt ut till sidorna, tills de är parallella med axlarna.
Gå ner, stanna precis innan händerna träffar kroppen, och lyft igen.
Upprepa 3 x 15 lyft.
Rumpa
Höftlyft med ett ben
Ligg på rygg, fötterna i golvet nära rumpan.
Dra in och spänn magen, lyft höfterna och samtidigt ena benet rakt upp.
Sänk ner benet och rumpan. Upprepa med andra benet.
Låt det ta 2 sekunder upp och 2 sekunder ner ungefär.
Upprepa 3 x 10 lyft.
Ben
Knäböj
Stå lite mer än höftbrett isär med benen, tårna pekande framåt, armarna längs sidorna.
Sjunk ner som om du ska sätta dig på en stol, samtidigt som du lyfter armarna.
Res dig med kraft och sänk armarna.
Upprepa 3 x 15 böj.