Övningar för armarna | WW ViktVäktarna
3 övningar för armarna
Här hittar du tre grymma övningar för att träna dina armar.
1. Biceps curls
Biceps curls är en perfekt övning när du tränar hemma, särskilt om du har ett par hantlar hemma. Har du inte det får du vara kreativ, mjölkpaket vattenflaskor kan också fungera utmärkt.
1. Stå upp med en vikt i vardera hand och armarna längs sidorna.
2. Lyft vikten till axelhöjd, se till att använda överarmens muskler och undvik att svinga med kroppen.
3. Sänk till startposition och upprepa med andra armen.
4. Upprepa med växelvis höger och vänster arm.
Gör 3 set med 10 repetitioner per arm.
2. Armlyft
För den här övningen bör du välja vikter som inte är för tunga. Även lätta vikter kan ge effektiv träning.
1. Stå upp med fötterna höftbrett isär.
2. Håll vikterna i händerna med knogarna framåt.
3. Lyft vikterna till ögonhöjd, armbågarna ska vara lätt böjda.
4. Upprepa några gånger. Till exempel 3 set med 10 repetitioner.
3. Sidolyft
Den här övningen görs på samma sätt som armlyften men ut åt sidan istället för framåt.
1. Stå upp med fötterna höftbrett isär.
2. Håll vikterna i händerna med krogarna framåt.
3. Lyft vikterna ut från sidorna till ögonhöjd, armbågarna ska vara lätt böjda.
4. Upprepa några gånger. Till exempel 3 set med 10 repetitioner.