Övningar för axlarna | WW Sverige

Övningar för axlarna

Axlarna är de muskler vi använder allra mest i överkroppen. Starka axlar gör dina vardagliga rörelser mycket behagligare. Starka axlar hjälper också till med hållningen vilket är särskilt värdefullt om du har ett kontorsjobb eftersom det ofta leder till problem med nacke och/eller axlar.

Axelpress

Axelpressen tränar hela axelns muskler. Börja med lätta vikter. Utmana dig själv genom att sedan ta lite tyngre vikter. Du kan göra övningen stående eller sittande på en bänk.

1.Ta tag i två vikter med händerna.

2.Böj dina armbågar och håll överarmarna i axelhöjd så att händerna är i höjd med öronen.

3.Pressa vikterna uppåt så att vikterna nästan möts på toppen. Sänk sedan vikterna till startposition igen (i höjd med öronen).

4.Upprepa några gånger.

Tips: Om du inte har några vikter hemma kan du använda vattenflaskor.

Axellyft

Den här övningen kanske ser enkel ut men det är en effektiv övning för starka axlar.

1.Stå upp med en vikt i vardera hand.

2.Lyft vikterna genom att lyfta upp axlarna så högt du kan samtidigt som du har ett djupt andetag.

3.Sänk vikterna tillbaka till startposition.

4.Upprepa några gånger.