Övningar för rumpan | WW Sverige

Övningar för rumpan

Vem har inte en fast och snygg rumpa på önskelistan? Här kommer våra tips för att komma igång med träningen hemma. Med de här övningarna är en snygg rumpa inom räckhåll!

Vanliga squats är en av de bästa övningarna för rumpmusklerna.

Squats – För nybörjaren

Vet du hur du gör en bra squat?
Ta fram en stadig stol och gör övningen här nedanför- Om du tycker den här övningen är för lätt så kan du gå på den avancerade versionen längre ner.

1.Stå upp med fötterna höftbrett och håll dina händer framför dig.

2.Gör en knäböj framför stolen. Dina höfter rör sig bakåt samtidigt.

3.Se till att dina knän hålls stabila, så att de fortsätter peka rakt fram över tårna.

4.Håll ryggen rak genom hela övningen.

5.Upprepa

Squat – Avancerad

Den här varianten av squat görs på samma sätt som den ovanför, men utan stol. Hur många squats orkar du göra?

1.Stå upp med fötterna höftbrett och håll dina händer framför dig.

2.Gör en knäböj samtidigt som höften rör sig bakåt.

3.Se till att dina knän hålls stabila, så att de fortsätter peka rakt fram över tårna.

4.Håll ryggen rak genom hela övningen.

5.Upprepa.