8 tips att addera till dina rutiner i vinter

I takt med att årstiden förändras är det lätt att vi faller ur våra rutiner, inte minst våra aktivitetsrutiner. Kyligare väder, kortare dagar och mindre utomhustid gör att vi ofta tillbringar mer tid hemma i soffan. Vi vet att det är lättare att hålla i våra hälsosamma beteenden om vi är konsekventa och fortsätter upprepa dem – oavsett vad som händer i våra liv (eller med vädret). Men för att hålla i dem kan vi behöva se över och anpassa dem.

3 snabba fakta

1. De rutiner vi har utvecklat under en tid kan störas eller helt brytas när något i vår omgivning som upprätthöll rutinen har förändrats.
2. Att ändra och anpassa våra rutiner då och då kan göra att vi inte tröttnar utan istället kan det få oss att behålla intresset och till och med njuta av det ännu mer.
3. För att bli och förbli hälsosam behöver vi se till att våra rutiner jobbar med oss istället för mot oss.

Att göra

Ta hjälp av förslagen nedan för att få till rutiner som passar dig i vinter. Kom ihåg att identifiera hur du kan integrera dem i dina vardagliga rutiner.

1. Behöver du frisk luft och vill få in några steg på kontot, men vill inte gå ut i mörkret? Gå ut på lunchen när solen fortfarande är uppe och njut av dagsljus.

2. Skapa ett särskilt utrymme hemma för fysisk aktivitet. Kanske har du en yogamatta, träningsband eller vikter som du kan använda.

3. Stäng av TV:n och koppla av med en bok innan läggdags. Ta en filt runt dig och drick gärna något varmt.

4. Sätt väckarklockan på en senare tid för att få lite extra sömn. Eller gå och lägg dig en stund tidigare.

5. Bli kreativ med hur du kan vara aktiv inomhus. Gå extra varv i trapporna (om du har) och stå upp så mycket som möjligt.

6. Välkomna sopp- och grytsäsongen. Förbered en mustig soppa eller gryta på söndagen som räcker i flera dagar. De blir ofta bara godare av att lagas i förväg. I ViktVäktarna®-appen hittar du massor av receptförslag.

7. Vill du göra en kul familjeaktivitet? Plocka fram brädspel och pussel på fredag kväll.

8. Är barnens fotbollsträning fortfarande utomhus? Håll dig varm genom att promenera runt planen.