Må bra

Sluta småäta med mindful eating

I spåren av mindfulness blir nu mindful eating alltmer uppmärksammat. Mindful eating innebär att plocka fram den medvetna närvaron även när vi äter. Det kan hjälpa dig att uppskatta maten mer och bli medveten om fallgropar för din viktminskning!

Mindful eating - att äta medvetet

Mindful eating hjälper dig att

  • Uppleva maten med alla sinnen.
  • Lyssna till kroppen - vad är det som faktiskt händer i kroppen? Från att du stoppar en tugga i munnen till att du sväljer.
  • Uppmärksamma tankar och känslor som dyker upp medan du äter.
  • Sluta småäta. Det kan kräva mycket övning men det går!

När du övar regelbundet kan du utveckla en känsla för vad som är slentrianätande eller av gammal vana. Du börjar få upp ögonen för om du faktiskt är hungrig och vad din kropp faktiskt behöver. Eller inte behöver.

Så kan du öva!

En enkel övning att börja med redan idag är att fokusera på de första tre tuggorna. Det är de som brukar smaka mest.

Ta ett djupt andetag när du satt dig ner för att äta.

Notera för dig själv:

  1. Vad doftar det?
  2. Hur upplever jag den här stunden känslomässigt? Varför äter jag? Är jag hungrig?
  3. Hur känns maten i munnen? Varm, het, kall, stark, salt, hård, mjuk? Något annat?
  4. Vad smakar det? Utvecklas smakerna? Försvinner de?
  5. Hur känns det när jag sväljer? Behagligt? Svårt att svälja? Mättande?
  6. Hur känns det i magen när maten har “landat”?

Vill du veta mer?

Böcker och appar med fördjupning och övningar:

  • Bok av Elin Borg: Mindful eating
  • App av Elin Borg: Mindful eating journal
  • App av Michelle Day: Am I hungry?