Daal i hembakade wraps
6
Points®
Total tid: 1 t • Förberedelse: 20 min • Tillagning: 40 min • Portioner: 4 • Svårighetsgrad: Lätt
Wraps kan fyllas med det mesta! Här har vi enkla hembakade wraps fyllda med en smakrik lins- och blomkålsdaal och en svalkande gurkyoghurt.


Ingredienser
Blomkål
250 g
Rapsolja
1 tsk
Lök
1 liten(t)/små
Olivolja
½ tsk
Vitlök
1 klyfta(or)
Ingefära
1 msk, finriven
Chilipeppar
½ st, grön/gröna
Garam masala, utan socker
1 msk
Gurkmeja
½ msk
Spiskummin
1 tsk
Tomat
2 st
Röda torra linser
250 g
Vatten
6 dl
Grönsaksbuljongtärning
1 st
Självjäsande vetemjöl
150 g
Rapsolja
1 msk
Salt
½ tsk
Vatten
¾ dl, hett
Vetemjöl
10 g, till utbakning
Grekisk yoghurt 0%
1 dl
Gurka
1 bit(ar)
Koriander
1 knippe(n)
Spenat, färsk
70 g
Instruktioner
1
Sätt ugnen på 200°.
2
Dela blomkål i mindre bitar och lägg tillsammans med 1 tsk rapsolja, salt och peppar i en plastpåse. Blanda runt och häll ut på en plåt med bakplåtspapper och sätt in i ugnen ca 30 minuter.
3
Finhacka lök.
4
Värm olivolja i en gryta och fräs löken tills den mjuknat, ca 10 minuter.
5
Finhacka vitlök, riv ingefära och skiva chili. Blanda ner i grytan tillsammans med kryddorna och låt fräsa med 1-2 minuter.
6
Hacka tomater och blanda ner tillsammans med linser, vatten och buljongtärning. Koka upp och låt sedan sjuda under lock tills linserna är riktigt mjuka, ca 30 minuter. Tillsätt ev. lite mer vatten efter hand.
7
Lägg mjöl, 1 msk rapsolja och salt i en matberedare och sätt igång den. Häll i vattnet lite i taget tills det blir en lätthanterad deg. Lägg degen på ett mjölat bord och knåda den 2-3 minuter. Täck med plastfolie och låt vila 10 minuter.
8
Dela upp degen i 4 bitar och rulla till bollar. Kavla ut dem tunt och stek i en het panna på båda sidor tills de börjar bubbla och få färg. Lägg över i en handduk för att varmhålla medan du steker resterande.
9
Blanda ihop yoghurt, riven gurka och lite koriander.
10
Smaka av grytan och vänd ner blomkålen, spenat och koriander.
11
Fördela daal i bröden och toppa med gurkyoghurten och lite mer koriander.
Andra gillade också
Gå med i det #1 läkare-rekommenderade viktnedgångsprogrammet*
*Baserat på en undersökning från 2023 av Cerner Enviza med 500 läkare som rekommenderar viktnedgångsprogram till patienter.





