5 enkla övningar hemma med gummiband
Motion

5 enkla övningar hemma med gummiband

Har du ett gummiband hemma eller i resväskan så har du ett träningspass inom räckhåll - 24 timmar om dygnet! Kom igång med 5 enkla övningar.

Ett gummiband är ett tidlöst träningsredskap och det varken kostar eller väger mycket. Det finns många sorters gummiband att välja bland. Anpassa efter din nivå! Ju kortare band desto mer motstånd.

 

5 enkla övningar för att komma igång!

 

1. Ben & rumpa: Knäböj

  • Stå med båda fötterna mitt på gummibandet.
  • Böj på knäna till 90° vinkel som om du ska sätta dig på en stol.
  • Håll upp bröstet och tryck ifrån när du reser dig upp.
  • Pausa kort och upprepa 10 gånger.

 

2. Bröstryggen: Sittande rodd

  • Sitt på golvet med raka ben.
  • Sätt bandet under fötterna, i hålfoten.
  • Dra handtagen bakåt så att armarna når 90° vinkel, sänk axlarna och håll armarna nära kroppen. Raka handleder.
  • Håll emot på vägen tillbaka.
  • Pausa kort och upprepa 10 gånger.

 

3. Baksidan av överarmen: Tricepspress

  • Sätt fast bandet i en dörr.
  • Stå axelbrett med fötterna. Tårna rakt fram. Böj lätt på knäna.
  • Dra in naveln mot ryggraden och dra samtidigt armarna bakå med raka handleder.
  • Håll emot när du går tillbaka med armarna.
  • Upprepa 10 gånger.

 

4. Framsidan av överarmen: Bicepscurls

  • Stå upp och sätt ena foten mitt på gummibandet.
  • Håll armarna nära kroppen och lyft dem rakt upp - inte så mycket mot bröstet. Håll handlederna raka.
  • Sänk samtidigt som du håller emot. Lyft precis innan bandet tappar spänningen.
  • Pausa kort och upprepa 10 gånger.

 

5. Mage: Basebollrotation

  • Sätt gummibandet i en väggkrok eller liknande i brösthöjd.
  • Stå axelbrett med fötterna. Tårna rakt fram. Böj lätt på knäna.
  • Håll gummibandet med sträckta armar och dra det åt sidan, som om du ska slå en baseboll med slagträ.
  • Rotera överkroppen samtidigt som du drar bandet med sträckta armar åt andra sidan. När gummibandet lägger sig mot armen/axeln, vänd tillbaka.
  • Pausa kort och upprepa 10 gånger.